练男人为什么要练腿

　　健身训练的时候，男人为什么要练腿？几个好处告诉你原因：

　　1️⃣提高体内雄性激素水平

　　腿部训练会刺激雄性激素的分泌，如果雄性激素分泌的多，那么男性特征就会更加明显，体能也会更充沛。

　　2️⃣改善身体平衡能力

　　练腿可以使身体各项肌肉和关节的配合度提高，改善身体平衡能力跟下肢稳定性，让你进行其他爆发性运动的时候，表现力更出色。

　　3️⃣强化下肢，消耗体内脂肪

　　练腿的过程可以强化臀部肌肉和大腿肌肉，打造强化的下肢肌群。而肌肉是耗能组织会消耗大量的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，减少体脂率。

　　4️⃣保护膝关节

　　经常练腿可以增强膝关节的附着力，减轻膝关节的受力，从而起到保护膝关节的作用。

　　5️⃣促进身体各项激素分泌

　　练腿可以促进体内各项激素的分泌，特别是生长激素，有利于身体发育。

　　如何科学练腿？

　　分享一些科学练腿的技巧，帮助你更好地锻炼腿部肌肉，同时避免受伤。

　　1、合理安排训练

　　腿部肌肉主要包括大腿、小腿和臀部肌肉，在安排训练计划时，需要有针对性地练习这些肌肉。

　　通过深蹲、保加利亚蹲、弓步等方式锻炼大腿肌肉，通过蹬腿、腿举等动作锻炼臀部肌肉，通过提踵、站立腿屈伸等动作锻炼小腿肌肉。

　　2、逐渐增加强度

　　在练腿的过程中，需要逐渐增加训练强度。可以采用逐渐增加重量、减少休息时间、增加动作次数等方式来提高训练强度。但是不要一开始就过于激烈，以免受伤或产生不良后果。

　　3、注意姿势和呼吸

　　在进行练腿动作时，需要注意姿势正确，呼吸顺畅。正确的姿势可以帮助你更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。在用力时呼气，放松时吸气，可以增加肌肉的供氧，加速恢复。

　　4、充分休息和营养补充

　　练腿后需要充分休息，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。同时，适当的营养补充也非常重要，可以通过摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质来帮助肌肉恢复和生长。

　　最后分享一组练腿动作，每个动作4组，每组12次，新手在家也能练起来！

　　动作一：哑铃深蹲

　　动作二：哑铃直腿硬拉

　　动作三：哑铃向后箭步蹲

　　动作四：哑铃助力蹲推