如何锻炼扳手腕力量

　　说起掰手腕比赛，可真是80后90后童年的回忆。回想起学生时代，经常会有人在课间进行掰手腕的比赛，而每次有人进行这种比赛的时候，周围都会围满了加油和赌注的吃瓜群众。这项小小的比赛，可谓是备受欢迎呢。

　　你一定知道掰手腕主要是考研哪里的力量。当然是手腕。不过你一定不知道怎么增加手腕的力量。手腕不像其他部位，大部分部位都可以通过一些寻常的运动来锻炼得到，比如跑步，既可以锻炼手臂，也可以锻炼腿部，甚至可以锻炼臀部。

　　可是跑步是绝对锻炼不到手腕的，大部分运动都难以锻练到腕力。手腕的位置刁钻，必须需要一些专门的锻炼。加下来就随着小编一起来看看，到底应该通过什么运动锻炼手腕力量！

　　1.拉力器

　　拉力器是一种主要以弹簧为制作材料制作而成的运动器械，方便、容易操作，而且价格也不是很贵。拉力器有很多种拉法，大部分拉法都可以锻练到手腕的力量，我们今天来详细讲述一种普遍的拉法。

　　你需要在胸前平举拉力器，双手抓住拉力器的手柄，深吸一口气，同时往两侧用力拉。拉的时候缓缓呼气，气息要绵长均匀，注意规律。

　　拉力器主要是锻炼手臂的肌肉群，对于肱二头肌、肱三头肌以及三角肌都有着不同的锻炼效果和牵动，你需要将大部分的力量都注入到手腕，同手腕的力量将拉力器拉开。否则锻炼的就是手臂力量了。

　　当然，假如你想赢得掰手腕的比赛的话，小臂的力量也必不可少。你可以同时用手腕和小手臂发力。这样才会有更好的效果。

　　2.引体向上

　　引体向上是小编上学的时候，中学体育考试的项目。这么多年了，不知道有没有变化和更改，但是，引体向上依旧是最热门的体育运动之一，颇有人气。

　　引体向上需要借助单杠，新手注意先做热身，你需要双手抓杠，借助手臂的力量起身，小腹要紧紧绷住。整个动作要流畅，不要停顿太久，注意双脚不要碰到地面。经常做这个运动，可以锻炼到手臂和手腕的力量。

　　怎么练腕力？只需2招，让你在“掰手腕”比赛中战无不胜！以上就是锻炼腕力的方法，如果你也想要练习手腕的力量，就不能不做这两个运动