背阔肌怎么练

　　一、训练目标

　　1、提高身体下肢平衡及控制能力。

　　2、增加核心后侧运动链的能力。

　　二、目标肌肉

　　1、背阔肌

　　2、臀部肌群

　　3、股四头肌

　　三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。

　　四、开始动作

　　1、弓步蹲，右脚前，左脚后。

　　2、左手反握弹力带，直臂于身前。

　　3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。

　　五、训练方法

　　1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。

　　2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。

　　3、吸气，回到开始姿势。

　　六、锻炼次数:4组*8-12个。

　　七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。