怎样用简单方法练手臂

　　对于许多人来说，手臂上举是我们每天早上都在不知不觉中做的一个姿势：我们从床上下来，站起来——半睁着眼睛，打哈欠——举起手臂，拱起脊椎，然后把头向后仰。

　　这是一种直观的运动，有助于在一夜睡眠后获得能量。那么为什么还要浪费时间练习一个我们感觉“很好”的姿势呢？

　　事实上通过掌握像手臂上举式这样的简单姿势，您可以获得力量和信心，深入练习。

　　手臂上举式的运动原则分为三个部分：进入姿势、保持姿势和退出姿势。无论您是单独练习还是作为系列的一部分练习，都应该牢记这些原则。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。脚底放松，地板的坚固性将您的体重均匀地支撑在每只脚上。让呼吸沿着躯干的整个长度自由移动，而不会使腹部膨胀。呼气时，放松并释放压力，感觉肚脐略微向内拉。注意腿部的紧实和脊柱向上移动的微妙提升。当你捕捉到这种能量时，放下你的肩膀并开始吸气，当你举起手臂时感觉你的呼吸在你的背部。你应该感觉到手臂的轻盈和长度。

　　当手臂上举式作为个人体式练习时，通过反复放开或放下身体、肩膀和前肋骨来确定姿势的深度。通过练习，你会注意到从你的腹部中心开始，力量是如何建立起来的，能量是如何通过背部直接向上上升的。

　　一旦进入姿势，呼气，放松肺部顶部并感觉心脏周围的空间增加。这种能量使身体内部下降，肋骨柔软，呼吸空间更大。颈部的伸展得到改善，脊柱自然伸直，无需过度的肌肉力量。吸气时，观想从肚脐进入的呼吸——缓慢、平稳、有节奏。

　　当你准备好退出姿势时，慢慢呼气，双手合十。当双手靠近脸时，让双手的能量将脸向下拉，直到头部回到中立位置。

　　继续让双手一起下降，感受它们通过喉咙、心脏、太阳神经丛、肚脐和生殖器时的能量。当这种能量沿着身体前部向下移动时，感受脊柱的轻盈。闭上眼睛，感受来自你意识最深处的平静。

　　这个体式适合办公室人群（长期伏案、使用电脑工作者），因为它锻炼了我们的手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。