上半身胖背厚做什么运动减肥

　　 背部厚怎么减肥?试想下如果你的背部又很厚的一层赘肉，你穿什么衣服都会让人觉得非常别扭，作为一个爱美的你，你受得了这样吗?如果受不了的话，那么赶紧来练习这招弹力带单腿站姿划船吧!

　　一、训练目标

　　1、收紧背后及上臂前侧肌肉。

　　2、增加躯干稳定性。

　　3、增加下肢平衡能力。

　　二、目标肌肉:背阔肌、肱二头肌和后三角肌。

　　三、锻炼方法

　　1、开始动作

　　(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。

　　(2)左腿站立，右腿伸直向前屈约30度，脚尖往上钩.

　　(3)双手伸直向前，与右腿平行，掌心相对。

　　(4)将弹力带套在右脚，双手握紧弹力带。

　　(5)肩膀略往后收及往下压。

　　2、动作过程

　　(1)呼气，双早用力仕后拉至手靠近身体，肘往后。

　　(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

　　四、锻炼次数:4组*20个。

　　五、教练提示

　　1、上身保持直立不动，不要往后倾。

　　2、肘朝后方移动，不要向外。