你知道跑步的注意事项吗

　　1. 专业的热身

　　热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍！

　　其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来！一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳！

　　2. 饮食饮水的时间分配

　　跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律！如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病！

　　如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题！

　　3. 睡眠与跑步结合

　　这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得最好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身！

　　如果你选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复！如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床！

　　4. 不要排斥无氧

　　做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处！

　　我建议大家每天最少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了！

　　5. 饮食对跑步的积极意义

　　现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理！