180斤怎么瘦到120

　　自己是如何从180斤的大胖子回到130斤的肌肉身材，可以说这是一个难以想象，但又能够实现的故事。

　　很多人都无法想象自己能从一名实打实的胖子瘦身成功，如果你从出发点就认为自己会失败，又如何能够成功减肥呢？

　　作为一个过来人，小编不仅不是饿着瘦下来的，而是“完美”运用了身体的耗能机制，使得体重有所下降，体脂明显降低，如果你有决心，尝试一个月，你也能看见效果。

　　光是运动不考虑饮食，那是事倍功半的效果，光是做好饮食不考虑运动，那是减得了体重，雕刻不出线条。

　　因此，要想得到一个满意的身体曲线，必须从饮食和运动上都下功夫，才能成为“八块腹肌”、“大胸肌”、“倒三角”、“虎头肩”、“麒麟臂”的拥有者。你需要从2个方面入手！

　　1. 运动方面

　　运动这方面你需要的不是有氧运动去消耗能量，去牺牲你的肌肉，而是需要通过无氧力量训练去使得肌肉纤维断裂，从而通过细胞重组的方式去提高身体的代谢能力和热量消耗，一旦肌肉获得了增长，你的代谢能力便会逐渐提高，当肌肉量达到一定程度，即使坐着不运动，消耗的能量也会处于高水平。

　　那么，什么样的运动才适合呢？

　　要想肌肉纤维得到破坏，就必须要通过大重量的负重，才能迫使肌肉纤维破裂，因此，每次大肌肉群的训练，最好选择8-10次力竭的训练重量，这个次数是维度增长最高效的训练次数。

　　即使小重量超高次数使得肌肉酸痛，也无法与大重量刺激肌肉那么有效。在上述基础上，每次训练5*5个动作即可。

　　2. 饮食方面

　　做好饮食，不意味着不摄入热量！人体的运作主要需要三大营养元素——碳水、蛋白质、脂肪，三者缺一，身体的代谢都会出现衰退，要让身体代谢达到一个高水平，又能让身体消耗脂肪，小编建议进行碳水循环法。

　　这个饮食方法能够确保吃得饱、瘦得下，并不会让你饥肠辘辘，还能让你满足味蕾所需。

　　这个方法强调的是摄入蛋白质恒定，摄入的碳水和脂肪成反比关系，例如，一天多吃了碳水就少吃脂肪，一天多吃了脂肪就少吃碳水。而它们之间的关系，则要根据体重来计算摄入值，并且是在4天内循环。

　　第一天，摄入每公斤体重1倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、2倍脂肪（g）（坚果、橄榄油）；

　　第二天，摄入每公斤体重1.5倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、1.5倍脂肪（g）（坚果、橄榄油）；

　　第三天，摄入每公斤体重2倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、0.5倍脂肪（g）（坚果）；

　　第四天，摄入每公斤体重7倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、0倍脂肪（g）（坚果）；

　　这样做的好处是：你能够始终吃得饱、吃得好，还能如此循环提升代谢能力，进而消耗掉更多脂肪，小编花了5个月碳水循环法瘦了下来，你呢？