哪个季节适合跑步减肥

　　随着时间的流逝，秋天悄悄地来了。作为一个跑者，秋天的环境、温度都非常适合跑步，你会发现跑起来很舒服，不冷不热，配速也不知不觉变快了。

　　秋季跑步好处多多，可以锻炼呼吸功能，提高心肺系统能力，强身健体，更是减肥的好季节。

　　1、告别游泳圈，轻松提升苗条身材

　　人之所以容易发胖，是因为不经常运动，肌肉力量下降，脂肪就肆无忌惮的堆积。跑步是一项有氧运动。跑步可以提高肌肉力量，使肌肉质量恢复到正常水平。同时提高身体的基础代谢，加速脂肪燃烧，身材苗条，不容易发胖。

　　2、让身体恢复活力，塑造形体

　　跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，它还可以塑造你的身体。养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤紧致，变得更年轻。

　　3、防病抗病，提高免疫力

　　跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。定期跑步已成为治疗可能导致或已经处于早期阶段的骨质疏松症、糖尿病和高血压患者的医学建议。

　　免疫力是人体抵抗外界病毒的保护层，跑步是增强免疫力的方法之一。跑步可以提高人体的综合素质，为健康加分。秋天在户外跑步会更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，而且你不会那么容易生病。

　　4、锻炼心肺功能，心血管更健康

　　跑步可以降低血栓的风险，并锻炼你经常处于闲置状态的50%的肺，这些肺通常是不活跃状态。

　　5、强健大脑，保持清醒

　　坚持跑步，会增加大脑的血流量，促进大脑发育，越跑越聪明。德国明斯特大学神经科学家的测试结果表明，有跑步习惯的人体内的脑源性神经营养因子水平较高，可以促进神经细胞生长（尤其是海马体），延长使用寿命。这部分人群的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着他们有更好的觉醒和应激反射能力。

　　6. 防止老化，锻炼骨骼肌

　　骨骼与身体的需要相协调，长时间坐在显示器前会使骨骼变得越来越脆弱。长期有规律的运动会让你的骨骼保持健康。此外，它是为了防止身体更快老化。有规律的高强度跑步可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙可以让人保持青春活力。

　　7、防止耳背，治疗偏头痛

　　美国贝拉明大学的一项研究证实，经常跑步的人，听力比不经常锻炼的人好6%。经常运动可以改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养物质的吸收，保护听力。

　　瑞士哥德堡大学的一项研究发现，偏头痛患者如果连续三个月每周跑步3 次，每次40 分钟，偏头痛的次数会显着减少。

　　8、缓解压力，爱上跑步

　　秋天在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解工作和学习的压力，激活大脑和内脏。当您感觉精神焕发时，你自然可以从容应对所有减肥挑战，你会更有动力。

　　跑步，尤其是户外跑步，会从身体中释放一种物质，让你有一种幸福感。跑步已被用于治疗临床抑郁症、成瘾等多种精神类疾病。更少的压力，更少的抑郁，更少的疲劳，更少的困惑，经过一段规律的跑步，就能让这些病症出现很快的变化。跑步让他们有一个关注的对象，让他们在消极沉溺的状态之外看到一些美好事物的存在。

　　9、温度适宜，更易坚持

　　秋季的空气，干燥清新。跑步时，不用担心身上黏糊糊的不舒服。由于气温低，所以心率上升也不会很快，慢慢跑，始终会属于一种很舒服的状态。但也不会像冬天那样冷得冻手冻脚。虽然刚开始跑的时候可能会觉得有点冷，但是只要做一些热身，或者慢跑一段路程后，就会感觉温度刚刚好。

　　10、更容易达到目标配速

　　无论你是新手还是老手，秋天都一个训练和比赛的好季节。凉爽的天气、和煦的阳光、舒适的环境、美丽的风景，让你在秋天更容易出成绩，更容易达到自己预想的目标和配速。所以，秋天也是比赛云集的时间，跑步爱好者通常都会非常喜欢这个季节，因为它真的非常适合跑步。

　　不过，秋季跑步固然好，也很爽，但也要注意

　　1、穿衣保暖

　　一早一晚，户外跑步，容易着凉，引起感冒、腹泻等疾病。可以准备一件小外套，早晚气温低的时候穿，或者选择保暖性较好的衣服。

　　早上跑步时，也可以穿一件轻便的跑步风衣或外套，等出汗时再脱掉。

　　2、多喝水

　　秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml，所以多喝水是必不可少的。

　　多喝水不仅可以补充体内水分，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。

　　运动前2小时喝500毫升左右的白开水

　　，可以提高身体的热调节能力，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。

　　在运动过程中，你还应该适量补充的水分，以避免脱水。

　　运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。

　　运动后错误的饮水方式会导致急性胃炎。肠胃有问题的人要特别注意：剧烈运动后多喝水会刺激胃肠道，降低胃肠道的抵抗力，引起胃炎。秋季剧烈运动后大量饮用冷饮，容易引起急性胃炎。因为很多冷饮会导致肠胃的温度突然下降，稀释胃液。

　　3、做好热身运动

　　秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动度降低，韧带伸展度降低，这些增加了秋季运动损伤的风险。

　　如果你在跑步前不热身，很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状态，开始运动。

　　4、保证充足的睡眠

　　俗话说“春困秋乏”。秋季，天气宜人，日照时间缩短。趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，不仅能恢复体力。对于想减肥的人来说，充足的睡眠也能提高基础代谢，让减肥更有效。而熬夜、睡眠不足，只会加剧肥胖。

　　5、注意饮食，防止秋燥

　　运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿。现在，如果你不控制自己，吃很多东西，你所有的努力都将是徒劳的。

　　多吃蔬菜水果补充维生素，夏秋季节换季，很容易引起流感。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，人体抵抗外界侵害时各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。

　　因此，在秋冬寒冷的季节，不要忘记保证维生素C的补充，可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

　　6、不要运动过量

　　秋天的天气很舒服，很适合运动，跑步容易因为兴奋而过量，导致身体疲劳甚至受伤，这就会影响工作和生活。

　　由秋季人体关节活动范围缩小，柔韧性减弱，建议健康跑者不要太过剧烈运动。

　　夏秋之交换季跑，需要引起重视，一旦出现问题，就会影响后续训练的效果，对于报了比赛的跑者来说就会影响比赛成绩。