肱二头肌锻炼方法之弹力绳外侧头弯举

　　弹力绳健身动作，在家就能锻炼全身肌肉。弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻松操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能同时以两条弹力绳来增加训练强度，可别小看这一条绳子，透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果，下面我们来学习弹力绳练肱二头肌的外侧弯举动作。

　　动作名称：弹力绳外侧弯举

　　目标锻炼部位：肱二头肌

　　使用器械：弹力绳

　　起始姿势：两脚张开与肩同宽，膝盖微曲，踩住弹力绳，两手拉住弹力绳拉环，掌心朝外。

　　动作分解：把手臂大臂固定在身体两侧，肱二头肌收缩发力做肘关节弯举动作，在动作的峰顶停顿一两秒，再缓慢回复动作到起始姿势，重复动作。

　　注意要点：动作全程只做单关节运动，只有肘关节，所以要控制好肩关节，注意好呼吸方式，弯举动作时呼气，回复时吸气，回复动作要控制得缓慢，保护好肘关节。