排湿减肥的方法有哪些

　　早起后经常无精打采、犯困？

　　身材臃肿，小肚子突出？

　　舌苔厚腻？舌头边缘有锯齿？

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　　这些情况为什么会发生在你身上？睡眠质量不佳？吃的太多？上火？

　　NO，你可能是湿气太重。

　　湿气是属于中医的理论概念，我们都知道人体中水分占据了70%，这些水也有好坏之分，好的水分，在中医上被称为“津液”，而不好的水分则是“湿气”，而湿气是无法被人体所利用中，如果无法及时排除，那只能积聚在人体之中，如同“死水”，而流水不腐，那死水嘛，自然就是发臭、滋生各类细菌。

　　湿气的产生主要外湿和内湿两种。

　　外湿主要是源自外部环境的时期，比如我国的四川、重庆地区或是靠海的地区，也有一些地区因为梅雨季节导致的季节性潮湿，这这些地区生活的人会更容易体内湿气过重。

　　而内湿则是由于个人的习惯导致的湿气积聚，比如熬夜、滥用药（抗生素、滋补品）、烟酒过度、春季风吹多了、夏天贪凉、秋天没有润燥、冬季过度大补、运动量过少、偏好油大脂肪多糖多的食物等等。

　　如何判断自己是否湿气过重呢？

　　湿气重会有很多的表现，比如起床乏力、小腹凸起、精神不济等等，但最容易辨别的主要是有两种情况：

　　1. 看舌苔：如果你的舌苔发白厚重或者是发黄看起来厚腻粗糙，亦或者是舌头的边缘形成齿痕舌头，这些现象均表示你的湿气过重。

　　2. 看大便：大便后马桶不容易冲净，容易粘在马桶中，而且感觉没排干净，味道大，或者是大便不成型，长期便溏，这些也是湿气重的表现

　　除此之外，还有一些情况也可能是湿气过重的表现：

　　小便黄、短涩、味大；

　　脸上起痘痘：痤疮鲜红或有脓包；

　　嘴唇的状态：红肿、脱皮、皲裂、糜烂等；

　　眼睛的状态：眼白发黄、上眼皮水肿、眼屎多；

　　皮肤的状态：肤色发黄、出油、长痘痘、头皮出油；

　　口气的状态：口气热、湿润、口臭；

　　那发现自己有湿气怎么办？当然是排湿啦，而且适当的排湿也有利于减重，不过要饮食安排合理才能排湿不发胖。

　　指南一：饮食不能油腻

　　饮食油腻了不仅不容易排湿，还容易体重上涨，不管是什么品类的食用油都要控制食用量；肉类以脂肪低含量低的鱼肉、鸡肉、蛋类和兔肉等为主，少吃或不吃油炸、烟熏食品。

　　指南二：多吃豆类和蔬菜

　　平时可以适当的吃各种豆类以及绿颜色的蔬菜，豆类食物中含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成脏器的重要原料，有助于脾脏的自我修复。

　　来自于豆类和蔬菜中的矿物质和维生素有助于维护人体的健康，脾脏健康了，更容易排出湿气。

　　指南三：口味要清淡

　　这个口味不仅要求少吃油腻食物，同时要减少的盐、辣、甜、苦、酸。

　　在减重中，我们一般要求少油盐，这对控制体重有帮助。从中医的角度来说，五味和五脏是对应的，而五脏的健康是相辅相成的，有一个不健康其他的脏器就会受到影响。

　　指南四：适当运动

　　适当的运动能增加每日的热量消耗，有助于减重，更有助于增强体质甚至脏腑功能。但这里的运动，我们推荐的以微微出汗为宜，而非大量运动。

　　指南五：保证睡眠

　　熬夜容易上火，体内火气大了，就会把正常的水分的给熬成废物的湿气，而且，熬夜还容易第二天多吃、不愿意动，影响减重计划。

　　减少体内湿气，让身体回归正常的循环实质就是维护健康的过程，更健康的身体也有利于我们减重计划的实行，更快达成你的减重小目标，小伙伴们不妨对应一下，看自己的身体是不是有点“湿”？

　　关于“湿气”的话题，欢迎大家留言提问~大家也可以定制自己的“排湿减重食谱”哦~