锻炼肌肉用什么方法

　　我们进行抗阻训练的方式主要有三种，一种是固定器械，一种是自由重物，还有一种是徒手训练，这是根据提供阻力的来源不同而分的。

　　现在我们来说说各自的优缺点，你自己就会明白你问题的答案了。

　　第一种，固定器械。

　　固定器械的好处是运动的轨迹是被固定了的，只能按照器械固定的路径进行运动。因此，使用固定器械锻炼时，刺激的肌肉更精准，而且也不太容易受伤。

　　固定器械是在健身房或者社区的健身会所锻炼场地安放的，又分机械式的和气压式的。

　　机械式的固定器械，是一般的健身房和社区健身会所常配置的固定器械。它是利用配重片给予负荷的，因此，每次递增的负荷取决于配重片的重量的大小，所以，有可能会出现，练5公斤的轻，练10公斤的重，而器械没有5-10公斤的中间的配重片这样的尴尬情况。另外，还有一点固定式器械练习时，噪音比较大，不过不排除有些人就喜欢听这种笨重的金属碰撞产生的声音。

　　气压式固定器械是利用气压给予负荷的，没有配重片，可以任意调节负荷，噪音也比较小，但是它也有个缺点，那就是贵，所以很少健身房会配置气压式固定器械。

　　固定器械总的缺点是固定在某个地方，所以不够便利，不是想练的时候立马就能练。

　　第二种，自由重物。

　　自由重物，相对于固定器械来说，就是它没有被固定，可以自由移动，想放在那里都行。

　　包括哑铃、弹力带、弹簧力量训练器等，健身房常用的杠铃也属于自由重物的范畴，适合个人和家庭使用。尤其是弹力带，重量轻，体积小，携带方便，出差、旅途中都可以使用。

　　不过他们也有些不好的地方，就是运动的轨迹是没有被规定好的，所以要考自身正确的姿势来保证真正训练的肌肉和想要训练的肌肉是同一块，另外，如果训练姿势不正确的话，也更容易受伤，因此，对于初学者来说，具有一定难度。

　　不过如果从轻重量开始，有教练指导的话，问题也不大。

　　第三种，徒手训练。

　　徒手训练的阻力来源是自身的体重，这个优点就是更方便，无论何时、何地，只要想练，随时可以练，比如俯卧撑、仰卧起做等，都是依靠的自身体重来当做训练负荷。

　　不过它也有和自由重物相同的缺点，就是对于姿势的正确，具有一定要求。