这四个动作是有效锻炼腹肌和下腹肌肉的好方法

　　练习下腹的王牌动作。卷腹只能锻炼上腹部，若想拥有完美腹肌，需掌握下腹部最难练的四个动作。

　　·一、屈膝抬腿收腹。在整个动作过程中，务必收紧核心，脚不要触地。

　　·二、屈腿收腹击掌。下腹部发力，吐气时用力。

　　·三、仰卧单车。保持核心收紧，腹部持续发力。

　　·四、直腿摆腹。收紧核心，减少腹部借力。

　　每个动作做四组，每组15次，完成后腹肌会感到酸痛。