高温天锻炼容易碰到哪些难题

　　很多热爱健身的朋友在高温天

　　也不放弃练！练！练！

　　但是高温天里健身也会出现不少问题，

　　今天就让健身教练许峰

　　来说说高温天健身会出现什么问题，

　　应该如何应对。

　　1 热痉挛

　　在高热、高湿度，或是散热不佳、空气不流通的环境中运动时，因流汗过多和体液丧失，就可能引发热痉挛，这是因为热引起的抽筋。发生时你的四肢肌肉会抽筋并且伴随剧痛。常见于股四头肌、腘绳肌和小腿后侧肌肉。

　　当热痉挛发生时，记得慢慢地牵拉抽筋的肌肉，同时移动到阴凉通风处，多补充凉水和盐分。如果痉挛现象持续超过五分钟，甚至出现意识不清的情况，就需要尽快就医。

　　2 热衰竭

　　热衰竭是由于流汗过多且没有及时补充水分和电解质引起的。

　　热衰竭会让人感到疲倦、身体软弱无力、精神不安，有时会伴有头痛、恶心、目眩、发冷等症状。而热衰竭的人一般肤色苍白、冒汗、皮肤粗糙湿冷、瞳孔放大。

　　热衰竭患者需要马上移动到阴凉通风处休息，可以移去多余的衣物和装备来协助散热，如果情况严重，或是出现休克的现象需要立即就医。

　　3 热中暑

　　热中暑是热伤害中最严重的一种。热中暑会因为两种情况而出现——

　　（1）外界突然出现大量热能，人无法在短时间内排出热量而中暑。

　　（2）自身产热超过了身体所能排放的热量，容易在剧烈运动的时候发生。

　　热中暑通常会有头痛、头晕和疲倦的前兆。而后人会出现脱水现象，此时人体为了避免水分进一步流失会中止排汗。之后出现皮肤干热发红、脉搏快、呼吸急促、瞳孔缩小、上吐下泻等症状，严重时还会丧失意识。

　　中暑是致命的热伤害，一旦发生记得马上寻求医疗协助。可以先把中暑的人移动到阴凉通风处，并除去多余的衣物和装备，然后使用湿毛巾或冷水协助降温。如果有昏迷呕吐的情况，则让中暑者侧躺，避免呼吸道受阻。

　　温馨提醒，当气温超过30℃、湿度大于60％时并不适合进行室外运动，如果夏天在室外锻炼尽量避开10点到3点这个时间段。如果要在室外运动，尽量将运动场所选在阴凉且通风的地方。

　　其实在高温环境下进行高强度运动是很危险的行为，为了强身健体，每天运动半小时左右即可，还可以选择游泳、瑜伽等运动。