肚子大减肥怎么减

　　如今很多人会出现肚腩赘肉的烦恼，有的人看起来四肢纤细，但是也依然挺着一个肚腩，看起来十分不协调。

　　而大肚腩的凸显，大概率是皮下脂肪超标以及内脏脂超标的表现。无论是胖子还是瘦子，出现一个肚腩，都会危害你的身体健康。

　　现代人由于饮食过剩，热量超过，缺乏锻炼，长时间久坐等原因，会导致多余的脂肪率先堆积在腰腹位置。脂肪还会附着在你的五脏六腑，影响器官的运转，给身体产生健康问题。而五脏六腑最接近腰腹的位置，一旦内脏脂肪超标，你的肚子就会凸显出来。

　　怎么减掉可恶的肚腩赘肉，降低内脏脂肪，恢复紧实的小腹呢？我们需要从这几个方法入手：

　　1、进行健康饮食，同时控制热量摄入

　　为了避免脂肪的继续堆积，我们需要控制热量摄入，而不是放纵自己的食欲。你可以将热量降低为平时的80%，才能让身体产生适当的热量缺口，促进身体燃脂。

　　平时总喜欢吃各种零食、喝各种饮料、大鱼大肉的人，最容易出现肥胖风险。我们需要调整饮食，规律三餐，远离各种高热量、不健康的食物。

　　过度加工的食物营养也会被破坏，你可以选择低热量、少加工的蔬菜代替，这样热量有所控制，还能促进肠道蠕动。

　　平时可以减少主食的摄入，同时用适量的粗粮代替米饭、面条类的主食，可以减缓血糖上升速度，抑制胰岛素的合成，避免脂肪的堆积。

　　2、拒绝久坐，多起来活动

　　现代人无论在家还是学习工作都习惯坐着，而久坐会影响下肢血液循环，出现脊椎变形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。

　　想要预防或者改善这些疾病，你应该要有意识的多起来活动，工作学习1小时就要起来活10分钟，做做拉伸或者俯卧撑、深蹲动作，可以有效激活身体肌群，促进血液循环，提高热量消耗，改善久坐疾病。

　　3、选择你1-2项自己感兴趣的有氧运动

　　不要让身体总是处于舒适区，只有加强运动锻炼，才能帮你降低内脏脂肪，减掉小肚腩，同时提高身体免疫力跟健康指数。很多人排斥运动，尤其是胖子会觉得动起来浑身是汗，很不舒服。

　　其实运动爱好是可以培养的，兴趣是最好的老师，你可以选择自己比较感兴趣的游泳、打球、跳绳或者是拳击等运动，让自己有动力去运动。每周坚持4-5次运动锻炼，可以让你身体慢慢瘦下来，找回旺盛的活力。

　　4、多喝水

　　你平时有坚持喝水吗？水是没有热量的饮品，也不会促进脂肪合成，相反的，喝水可以促进身体循环运转，加速毒素垃圾排出体内，改善便秘，让肠道畅通无阻，还能避免身体脱水，保持皮肤的水嫩状态。

　　每天喝足2L水的人比不爱喝水的人，减肥速度要提高20%以上哦！所以，戒掉各种不健康、高糖分的饮料，平时多喝水才是正事。

　　4个减肚腩的方法，如果你能坚持3个月时间，相信你的腰围会暴瘦一圈，裤子也会缩小2个尺码哦！