青少年跑步的好处

　　保护和改善大脑功能

　　科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究，发现人体的有氧能力高低与脑中海马体（掌管记忆力的脑区）、脑前额叶（掌管复杂认知功能的脑区）的体积大小呈正相关。

　　简单来说，有氧能力越高，记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼途径之一。

　　此外，别忘了大脑还主管身体的运动能力，并在“后台”处理我们体内的各种生命活动。而跑步锻炼也能促进心脑血管系统的健康，保证大脑的新陈代谢，还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，延缓甚至防止大脑老化。

　　有助于促进机体生长发育

　　运动能够刺激身体对应骨骼、肌肉和脑部的各类激素调控中枢，让该部位得到更多的营养补充，实现超量恢复。对于青少年来说，通过运动来促进身体发育，其作用最为明显。

　　而跑步则是一种能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节的运动。且其难度较低，易于实行。若想孩子茁壮成长，适当参加跑步运动正是良策之一。

　　预防肥胖，减少疾病的发生

　　近年来，青少年肥胖与慢性病越来越普遍，无论国家、地方还是学校、家长都非常关注。

　　但实际上，预防肥胖的方式其实一点也不复杂，只要让每日消耗的热量比摄取的更多，或至少持平即可；而对于需要减肥的人来说，持续一定时间的中低强度有氧运动正是消耗脂肪的主要方式。

　　而慢跑恰恰是一种中低强度的有氧运动，且坚持跑步能改善身体姿态，促进新陈代谢，对预防各类慢性疾病也有着显著的效果。

　　有效预防青少年近视的发生

　　除了肥胖和慢性病外，得到社会广泛重视的还有青少年的近视问题。这一问题与青少年长期处于静坐状态、缺乏阳光照射、缺少运动和电子产品使用时间过长等因素密切相关。

　　如果能让孩子们养成每日到户外跑步的习惯，即可一次性解决以上所有问题。

　　此外，近年来还有越来越多的研究成果表明，跑步时大脑所分泌的多巴胺，能够促进眼部睫状肌的拉伸放松——就像我们平时高强度锻炼后需要拉伸肌肉一样，眼睛也需要这样的“瑜伽”。

　　可见，即使只是为了让一直疲劳紧张的眼睛得到休息，跑步也是一种非常不错的选择。

　　调节情绪、锻炼意志

　　对于学业、竞争压力特别重的学生来说，每天绷紧的神经常常无法完全放松；而电子产品等娱乐活动有时候反而还会让神经更加紧张。这样一来，不仅会使精神疲倦，还会影响睡眠，导致每日情绪低落。

　　研究发现，经常坚持有氧运动，有助于放松精神，调节情绪。甚至有参与实验的人员认为“仅仅是每天跑步半个小时，实验结束后我对世事的认识都积极多了”。

　　此外，相关实验还发现，能够一直坚持到实验结束的人，除了体能过人，也往往具有更强韧的精神和更强的自律性。而这些对于在学海中上下求索的学生来说都非常重要。

　　跑步的好处这么多，是否能让大家摩拳擦掌，跃跃欲试呢？那么在整装出发之前，我们还需要了解一下注意事项：

　　1. 选择合体舒适、排汗性强的跑步衣物，以及合脚、适宜跑步的跑鞋。

　　2. 注意跑步前后的热身、拉伸放松。

　　3. 学习正确的跑步姿势。

　　4. 注意跑步前、中、后的水分和电解质的补充。

　　5. 如长期缺乏锻炼，一般不宜进行跑步类的较大强度运动。

　　6. 如果自身重度肥胖，或髋、膝关节有受损的情况，应选择其他有氧运动，如游泳等。

　　7. 如患有心血管类疾病，应先咨询相关专科医生，再遵医嘱制定运动计划。

　　8. 在充分了解自己的情况后，确定自己适合跑步，就能制定计划，享受跑步带来的乐趣和益处了！