哪种跑步姿势跑得快

　　正确跑步姿势

　　NO.1

　　头部

　　保持头与肩的稳定。

　　头要正对前方，不要前探，两眼注视前方，转头的时候需要特别小心，

通常是从脖子以上部分转动，避免身体大幅度的扭转。

　　NO.2

　　肩背部

　　在跑步时要注意收紧核心，不可以弯腰驼背。

　　肩部应适当放松，避免含胸。

　　腰背保持挺直，抬头挺胸，

　　但不可过直导致身体后仰。

　　NO.3

　　手臂

　　不要僵直手臂，应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

　　手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　NO.4

　　大腿与膝

　　大腿和膝前摆，而不是上抬。

　　腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，

因此大腿的前摆要正。

　　同时膝盖也要避免内扣，膝盖内扣就是膝盖方向朝内侧夹，在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节的磨损。

　　因此在正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，

避免膝盖往内扣的错误。

　　NO.5

　　脚

　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

　　正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。