床上运动减肥的方法早晚被窝减肥操

　　早晚被窝减肥餐助你改善易胖体质。

　　现代生活节奏快，时间紧迫，难以抽出时间进行减肥运动。然而，晚上睡觉前和早上醒来后的零碎时间可用来做几套伸展运动，既不费力又能有效减重，长期坚持还能提高睡眠质量，从根本上改善肥胖体质。

　　伸展运动是一种运动减肥方式，通过增加每日能量消耗，消耗体内多余脂肪和废物，防止脂肪堆积。此外，伸展运动还能调整肌肉状态，促进新陈代谢。早晚各做一次伸展运动，晚上睡得香，白天精力充沛，能量消耗也会增加，是一举两得的好方法。

　　1.安睡被窝减肥操：

　　第一步：卷起被子，仰卧于上，背部贴于被子，双腿并拢，如被子不够厚，可使用枕头代替。躺下后，呼气，双臂举起置于头部两侧，手掌向上。保持此姿势呼吸两次，腰部会有收紧感。

　　第二步：卷起被子，俯卧于上，被子支撑大腿外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，手掌向下，然后脚掌绷直，抬起左腿，保持10秒后换右腿，各重复5~10次。

　　3.将被子平铺于床上，双腿弯曲跪在床上，双臂支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但大腿与小腿要垂直，脸朝向床面。然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身拉直，坚持10秒后换成左臂右腿。

　　做同样的动作，根据个人情况选择做几组，注意不要出汗，以免影响睡眠。坚持下来，不仅能改善睡眠，还能让身材更有型。

　　2.醒神被窝减肥操：

　　身体仰卧于床上，双腿弯曲并拢，手臂放置在身体侧面，掌心向床，但被子仍盖在身上，然后抬起臀部，使大腿与上身连成直线，腰部离开床面，双臂支撑身体，收紧臀部肌肉，呼吸10秒后放下臀部，重复3~5次。

　　被窝减肥操简单易学，但也有几个需要注意的细节：

　　第一、太软的床上不适合做这套减肥操，因为太软会增加腰部负担，不利于健康。

　　第二、做减肥操时动作要缓慢，让筋骨充分舒展。

　　第三、因为是有氧运动减肥操，所以在做的过程中要保持自然呼吸。

　　第四、尽量做到早晚各一次，效果更好。

　　第五、如果身体出现疼痛，如腰疼、背痛等症状，最好暂停锻炼，等身体恢复后再继续。