跑步之后怎么做拉伸

　　1. 腿部拉伸

　　跑步主要用到腿部的肌肉，因此特别需要进行腿部的拉伸运动。可以选择站立将脚抬起，用手抓住脚背或鞋带，慢慢将脚拉向臀部，保持15秒钟左右。也可以坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直的腿，慢慢往自己方向拉，保持15秒钟。

　　2. 臀部拉伸

　　跑步时臀部肌肉也经常使用到，因此需要进行臀部肌肉的拉伸运动。可以选择坐在地上，将一只脚弯曲放在另一只腿外侧，然后将外侧脚的手臂放到膝盖上方，轻轻向自己的方向拉，保持15秒钟左右。

　　3. 腰部拉伸

　　跑步时腰部肌肉也会感到紧张，对其进行适当的拉伸有助于缓解不适。可以选择坐在地上，将双腿伸直向两侧打开，保持稳定的姿势，然后向前弯腰，尽量触碰到脚尖，保持15秒钟。

　　4. 上身拉伸

　　上身部分肌肉在跑步中也会得到锻炼，因此也需要进行相应的拉伸运动。可以选择站立，将一只手臂伸直向上，然后伸直地抓住肘关节，慢慢向反方向拉，保持15秒钟。然后再换另一只手臂做相同动作。

　　5. 上肢拉伸

　　跑步时，上肢的肌肉也会感到一定程度的疲劳，需要进行适当的伸展活动。可以选择将手臂向侧面抬起，伸直后，保持数秒钟。再选择将手臂放在一根固定的杆子或门框上，身体距离杆子略微前倾，让上肢感到稍微的伸展。

　　以上是一些常用的跑步拉伸运动方法，可以根据自己的需要选择适合自己的动作。另外，拉伸时要注意动作要轻柔，不要过度用力，以免拉伤肌肉。另外，进行拉伸运动时要注重保持呼吸均匀，这样有助于身体的放松。最后，拉伸运动只是跑步后的一个环节，还需要注意补充水分和适当休息，才能更好地保护自己的身体和提高跑步的效果。