摆脱经期失眠的方法有哪些

　　经期失眠是常见的一种女性在经期出现的问题，困扰着很多女性。那么摆脱经期失眠的方法有哪些呢？希望下面专家们的介绍，能够给大家带来帮助。让大家更多地了解摆脱经期失眠的方法有哪些。

　　1.合理饮食

　　有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此摆脱经期失眠要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　2.适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，摆脱经期失眠还是要避免游泳和剧烈运动。

　　3.乐观自信

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。摆脱经期失眠保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　4.避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此摆脱经期失眠要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　5.摄入钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性摆脱经期失眠在进入经期前后不妨适当多吃。

　　以上内容就是专家为大家所介绍的摆脱经期失眠的方法，大家要注意一下，希望能对您有所帮助，如您对摆脱经期失眠的方法还有其他疑问，请咨询在线专家，专家将为您作出详细解答。