脸部肉多怎么瘦

　　有一些人，脸上总是肉嘟嘟的，

　　小时候常常被夸“有福气”，

　　长大之后说好听一点是“婴儿肥”，

　　残酷一点就是“大饼脸”了……

　　胖脸的人有苦说不出——

　　身上明明肉不多，

　　但脸胖毁所有。

　　为什么无法拥有和别人一样的小脸？！

　　肉老长在脸上很无奈，

　　难道就没有什么解决办法了嘛？

　　脂肪堆积型

　　胖人先胖脸，不少人的肉肉除了爱长在腰腹上，就是长在脸上了。当你过于肥胖，全身各处都会堆积多余的脂肪，脸部当然也不例外。这就是“脂肪堆积型”胖脸的成因。

　　如何判断

　　用手指按压脸部肉多的地方，皮肤很快就会恢复原状，表面没有凹陷，那么你很可能就属于全身脂肪堆积造成的胖脸。

　　建议

　　01.控制热量

　　想要瘦下来，首先要管住嘴。饮食上需要注意热量摄入的控制，但同时也要保证摄入均衡的营养。多吃些优质蛋白，如豆类、奶制品、蛋类和鱼类等，能够在保证身体机能正常运转的同时，防止多摄入的热量在体内转化成脂肪。全身体脂率下降了，脸部也会逐渐瘦下来。

　　02.适量运动

　　养成良好的饮食习惯的同时，再搭配适量运动。有氧运动的减脂是全身性的，想要瘦脸，必须先瘦全身，进而才达到瘦脸目的。

　　水肿型

　　你是否也有过早上起来，脸肿到不敢直视的惨痛经历？快反省反省前一天都吃了些啥？身体代谢差，体内多余的水分排不出去，正是导致水肿型胖脸的“罪魁祸首”，而这很有可能是因为平时口味太重，摄入了太多的盐分，以至于让水分滞留体内，从而产生浮肿。

　　如何判断

　　早起用手指按一按脸上肉多的地方，若是松手后凹陷的地方恢复比较缓慢，那就很可能是水肿型胖脸。

　　建议

　　01.多吃消水肿的食物

　　如果你想要远离水肿，吃什么很关键！以下这些食物，各个都有祛水肿的功效，快来了解一下：

　　菠菜

　　菠菜里钾元素含量很高，能帮助身体排出多余水分，消除水肿。

　　苹果

　　苹果也是含钾量很高的水果之一，对于消除脸部水肿有不错的效果。同时，苹果还含有丰富的钙，钾和钙都可以帮助代谢体内多余的盐分，从而消除水肿。

　　薏苡仁

　　薏苡仁可是有“天然除湿器”的美誉。它可以促进血液和水分代谢，有很强的利尿消水肿的作用。

　　海带

　　海带中含有大量的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。同时其含有丰富的碘元素，也对消除水肿有一定的帮助。

　　02.保持清淡饮食

　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成年人每天的盐摄入量建议不超过6克。日常在烹调的时候，可以少放调味料，并且少吃重盐的外卖。

　　咬肌肥大型

　　你是否热衷于咀嚼口香糖、吃QQ糖等？注意了，这些耐咀嚼的食物，吃多了可能会使咬肌逐渐变大、变硬，让你的脸不知不觉变胖。

　　如何判断

　　牙齿闭合咬紧，用手指触摸下颌角两侧的咬肌，若感觉咬肌收缩明显、厚度较大，那就可能是咬肌肥大导致胖脸。

　　建议

　　01.吃东西要细嚼慢咽

　　咬肌肥大型“胖脸”人群，平时吃东西要注意细嚼慢咽，不要总是光用一边的牙齿来咀嚼，要使两边脸颊均匀受力，同时尽量不要用后槽牙咀嚼食物。

　　02.少吃耐咀嚼的食物

　　为了避免咬肌发达，建议牛肉干、口香糖、QQ糖等耐咀嚼、容易“锻炼”咬肌的零食，尽量要少吃。

　　皮肤松弛型

　　随着年龄的增长，人体新陈代谢速度减慢，皮肤中所含水分会下降，脸部胶原蛋白也会有所流失，而这些都可能使皮肤失去弹性，松弛下垂。尤其当颧骨两侧的肌肤变得松弛，还可能产生双下巴，让你的脸看上去好像变得臃肿了。

　　如何判断

　　即使体重没有增加，从耳垂到下巴的面部线条也开始变得松垮，侧面看尤其明显。也可以观察自己是否形成了双下巴，如果有的话，可能是皮肤开始松弛的表现。

　　建议

　　01.通过饮食，加速胶原蛋白生成

　　多吃富含ω-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，或是菠菜、甘蓝菜等富含维生素C的深绿色蔬菜，都有助于加速生成胶原蛋白，使肌肤更有弹性。

　　02.进行面部按摩

　　饮食上做好补充，日常也可以多为脸部做按摩。从下巴开始，沿着脸部轮廓推至耳下腮帮边缘，重复10次；抬起下巴，两手手背轮流将下巴上的肉往上推，重复25-30次。以上动作有助于促进脸部和颈部的淋巴循环，长期做对面部肌肤有一定的提拉作用。

　　胖脸当然有救，

　　从饮食习惯开始改变，

　　不仅能获得健康，还能瘦脸。

　　变美，从做好细节开始~