“人到中年以后,想瘦下来,真的太难了!”
曹先生今年42岁了,虽然他身高只有174cm,但是体重却高达87公斤。刚开始的时候,他觉得胖一点,没有什么。然而,他前一段时间在体检的时候,被查出高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝。这个时候,他开始意识到,是时候减肥了。为了让自己瘦下来,曹先生就去网上查询了一些减肥方案。
当曹先生看到低碳饮食+运动能快速瘦下来的时候,他如获至宝,开始了他的减肥之旅。在开始减肥的第一个星期,他还能严格控制自己,而且也瘦了6斤。但是,一个星期后,他坚持不住了,逐渐恢复了以前的饮食,体重也随之反弹。看到自己减肥失败,曹先生很是苦恼,因此他就说了文章开头的那句话。
在现实生活中,有不少朋友在年轻的时候,确实比较瘦。但是,到了一定年龄以后,很多人开始变胖。虽然一些朋友也想去减肥,但是都失败了。其实,要想减肥成功,单纯有靠谱的方案是不行的,还需要有一定的毅力。为了帮助大家减肥,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.人到中年,为何控制不住地发胖呢?❶
基础代谢率下降:
基础代谢率是人体能量消耗的大头,它占人体总热量消耗的65%~70%。
一些研究发现,人进入25岁以后,基础代谢率会以平均每10年减少2%~5%的速度缓慢下降。
如果人进入40岁以后,即便和25岁的时候吃同样多的食物,也可能会造成热量无法被消耗完而引起肥胖。
与此同时,人到了一定的年龄以后,肌肉的量也会随之减少。肌肉在活动的时候,会消耗很多的葡萄糖。如果人的肌肉量减少以后,就会导致体内多余的葡萄糖无法被消耗,这样的话也容易让人变胖。
❷
运动量不足:
人一旦到了中年以后,事情就会比较多。除了忙于工作以外,钙需要面对生活中的各种琐碎事,这样的话就没有什么时间运动了。
对于中年人来说,他们的基础代谢率本来就是下降的,而且运动量又不足,所以就会造成多余的热量无法被消耗,进而引起肥胖。
❸
人体内激素的分泌发生改变:
在人体内参与脂肪代谢的主要有3大激素,即雌激素、雄激素和生长激素。这三种激素的存在,能够提高“燃烧”脂肪的效率。
然而,人到了一定的年龄以后,雌激素、雄激素和生长激素的分泌量就会减少。这样的话,脂肪“燃烧”的速率就会下降。
另外,人到了一定年龄以后,可能会出现胰岛素抵抗的情况。人体为了维持正常的血糖,就会分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促使葡糖糖转化为脂肪,所以容易引起肥胖。
❹
睡眠质量差:
对于正常人来说,他们会在夜间睡觉的时候分泌一种名为瘦素的激素。这种激素的存在,可以帮助人体控制体重。
有点生活经验的朋友应该知道,人到了一定年龄以后,睡眠质量就会变差。睡眠质量变差以后,就会使得瘦素的分泌量减少,这样的话就会增加肥胖的风险。
2.如何科学减肥?其实,减肥这事说难也不难,说不难也不容易。要想成功减肥,需要采取正确的方法+坚持。总的来说,减肥就是保证摄入的热量<消耗的热量,做到这个,减肥也只是时间的问题。要想科学减肥,需要注意以下几点,具体总结如下:
❶
控制碳水化合物的摄入:
这里说的碳水化合物是一个比较大的范畴,它不仅包括米饭、面条,还包括大多数饮料、大多数水果、红薯、土豆、山药等。
如果在减肥期间能严格控制碳水化合物的摄入,那减肥也就事半功倍了。可能很多朋友不理解为什么控制碳水化合物的摄入,就会瘦得比较快,这里我来解释一下。
在人体内存在着三大营养物质,即碳水化合物、脂肪、蛋白质,能量的消耗顺序依次也是碳水化合物、脂肪、蛋白质。人要想减肥,那减的其实就是脂肪。
如果人体内的糖分不消耗到一定程度,那就很难消耗到脂肪。在减肥期间,如果不控制碳水化合物的摄入,无疑就会增加减肥的难度。
与此同时,当人吃了碳水化合物以后,就会引起血糖升高。这个时候,人体为了维持血糖的稳定,就会分泌很多的胰岛素,而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪储存起来。
因此,在减肥期间,应该控制碳水化合物的摄入,每天吃150~200g的主食。具体每天吃多少主食,可以结合自身的情况进行调整。
❷
坚持运动:
不少减肥者认为剧烈运动能够消耗更多的热量,因此他们就选择跑步作为自己的运动方式。不得不说,剧烈运动虽然可以增加能量的消耗,但是也会增加膝关节的磨损,进而增加半月板损伤的风险。
实际上,对于肥胖者来说,比较好的运动方式就是散步。散步需要长期坚持才有效果,每次散步的时间可以控制在40分钟左右,每周运动的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好,以第二天不感觉到疲劳为宜。
❸
其他:
在减肥期间,还应该保证摄入足量的开水。这里需要注意,摄入的是开水,而不是饮料。对于正常成年人来说,每天应该喝2500ml的开水。如果有肾病、心力衰竭、肝硬化腹水等情况,应该限制水的摄入。
与此同时,减肥期间还应该保证充足的睡眠、戒烟酒、控制总热量的摄入等。
2023-10-25
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