喝咖啡减肥是真的吗

　　每天喝5大杯咖啡，每次喝完后３０－４０分钟做适当的运动，就可以有效燃烧脂肪。就是快走十来分钟，不坐电梯而走楼梯到办公室或回家，原地做些踮踮脚、收收腹、扭扭腰之类的小动作。就这样，好轻松的就减肥啦。网上传播所谓咖啡减肥法的如是说。

　　可惜这不是真的！

　　这要是真的就减肥了，世界上哪里去找满大街的胖子呢。

　　咖啡减肥是偷换了概念的说辞

　　咖啡所含的咖啡因的确可以提高脂肪燃烧的水平，然而这是有条件的：

　　1）只喝咖啡不运动，咖啡因提高脂肪燃烧的水平可以忽略不计，也就是10年里让你瘦个1斤的样子。

　　2）喝咖啡后只作少量简单的运动或活动，咖啡因提高燃烧脂肪的程度马马虎虎，有点用但指望着就能减肥了，那是白日梦。

　　3）咖啡因在高强度的长距离耐力运动中，提高脂肪燃烧的程度明显，对提高运动成绩有所帮助。以至于世界反兴奋剂组织一度将其列为运动员禁用的兴奋剂，后来因为这个东西实在太难避免了，才从负面清单出剔除了。什么耐力运动？跑马拉松、自行车拉力赛、万米长跑之类的。

　　咖啡只对高强度耐力运动有提高燃脂效率的作用

　　真相是：咖啡因在高强度的耐力运动过程中有一个非常奇特的作用，就是促使人体少动用一些肌肉中的糖原，而更多地用脂肪来合成能量，从而使运动的耐力得到加强。你看长跑运动员和自行车拉力赛运动员，个个都精瘦精瘦的，就是脂肪被利用更充分的结果。

　　所以说：所谓咖啡减肥法是不靠谱的。但如果你正在进行慢跑、游泳、骑行等长距离、持续时间40分钟以上的有氧运动的话，在运动前喝杯咖啡还是不错的事儿，大概可以帮助你在常规的运动能耗的基础上，增加上几十千卡。

　　咖啡喝多了是DIY减肥障碍哦

　　咖啡减肥法倡导者说每天要喝5大杯，这可是害人不浅的胡说八道了。

　　5大杯咖啡差不多要摄入2000毫克咖啡因，而600毫克咖啡因就可以引起或加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗这个名词，减肥的人一定要知道，因为它是在内分泌方面导致肥胖的深层原因，也是减肥的巨大障碍。多数肥胖者存在不同程度的胰岛素抵抗，减肥期间干什么也别再给这个事儿雪上加霜了。

　　喝咖啡的话，600毫克咖啡因摄入量这道红线是不能踩过去的！正是有鉴于此，通常的建议是每天咖啡因的摄入量不超过400毫克，这差不多就是星巴克纯美式的一个大杯所含的量。

　　每天一杯清咖正好

　　减肥期间喝咖啡，一杯清咖就好

　　减肥的生活足够寡淡了，每天喝一杯清咖倒也是调剂生活情趣的好招数。

　　减肥期间喝咖啡需要讲究低热量，这是推荐清咖的原因。“清咖”指不加任何修饰的原汁原味的黑咖啡，纯度在75%以上更好。以200毫升一杯为例，其能量只有区区2千卡。热的比冰咖啡对减肥的帮助更大一些，要的是热咖啡的产热耗能效应。

　　至于拿铁、摩卡、卡布奇诺、二合一或者三合一之类的速溶咖啡，一切加奶、加糖、加炼乳等咖啡伴侣的，还是尽量控制一下香甜的诱惑吧，它们的能量可不是一般的高，而是非常之高。同样200毫升拿铁的能量285千卡、摩卡365千卡……这些高能咖啡的确美味，但也是超级胖种哦。

　　加糖加奶的咖啡可是超级发胖哦

　　小结一下：

　　不要指望喝咖啡就能成功减肥，任何外力对减肥只能起到辅助作用。每天一杯清咖可以是减肥好伴侣，热量很低，在进行减肥有氧运动之前喝可以促进一些运动效果。咖啡喝多了可能造成胰岛素抵抗，制造出极其不利于减肥的障碍。无论采取何种外力辅助手段，适当节食、增加运动都是减肥的核心。