得了失眠症睡不好怎么办

2024-02-20 06:10:04 热度 : 0

  得了失眠症睡不好怎么办?失眠是我们都经常遇到的,有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但是如果您连续几天都睡不好或者不能入睡的话,那么很不幸,您有可能是得了失眠症。那么,得了失眠症怎么办呢?我们来看看专家是怎么说的吧。

得了失眠症睡不好怎么办?

  1、调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

  2、改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适?、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  得了失眠症睡不好怎么办

  3、提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  4、可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,紧接着马上进被窝睡觉。

得了失眠症睡不好怎么办?

  5、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,再慢慢的将眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,这个时间交感神经活动的张力已经大大下降,再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

  得了失眠症怎么办?通过上述专家的介绍,大家应该都了解了吧,希望朋友们能够在了解之后,尽量的做好护理,治疗工作,早日摆脱失眠症的困扰。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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