吃完饭减肚子的运动经常做甩掉小肚腩

　　有些人看上去挺瘦的，但唯独小肚子很突出，不仅给人造成驼背塌肩的感觉，搞得整个人气质也low了。

　　大多数人的小肚子、小肚腩，通常都是由于久坐缺少运动造成的，尤其是吃饭后立马坐下来，慢慢腹部赘肉就累积成了“游泳圈”。这可如何是好？没时间锻炼不要紧。这4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。

　　01 饭后鞠躬

　　饭后食物积聚胃底，肚子很容易产生胀胀的感觉。饭后15—20分钟，可以试着做“弯腰”“鞠躬”的动作，一方面，弯腰可以让胃部前倾，促进胃部食物排空。另一方面，可以促进能量的消耗，从而达到燃烧脂肪的目的。

　　不过，需要注意的是，弯腰也是有技巧的啊，弯腰到60—90度左右即可，缓慢向下。每弯一次保持1—2分钟。

　　02 适当按摩

　　饭后，双手十指交叉，顺着肚脐，在腹部进行轻轻按摩。这样的方法不仅可以有效促进胃肠蠕动，帮助肠道消化吸收食物，同时有助于促进排便，防止出现便秘、宿便。

　　而且，需要强调的是，这样按摩，还有一个好处，就是可以刺激末梢神经系统，这样就可以促进毛细血管的顺畅，从而达到快速消耗脂肪的目的，辅助瘦身。

　　按摩不宜太大力，毕竟刚吃完饭，轻轻地按摩，以腹部发热感觉为准，以免产生不适。

　　03 饭后站立

　　减肥时能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能消耗更多的能量站着，天然能够起到更好的瘦身作用。

　　每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时会感觉到全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于瘦身。小肚腩自然也会消失得无影无踪。

　　一定要保持腹部呼吸，这样可有效的改善消化道循环，防止便秘帮助排毒，在保持正确的靠墙站姿之外，眼睛要眺望前方，保持均匀的呼吸，尽可能将腹部收紧，这样减肥的效果才会更加明显，坚持一段时间，肚子就会瘦一圈！

　　04 饭后散步

　　饭后如果不爱动，不是坐着就是躺着，这个时候堆积脂肪，增胖是肯定的。饭后适当散步，不仅有利于消食，还可以加快体内脂肪的燃烧。从而达到控制体重的目的。

　　除了减脂，饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。这样能使大脑处于一个缓和的状态，对于下午的工作就能以更加饱满的状态应对了。

　　建议在饭后半小时后散步，以免对肠胃造成负担。过程中，如果可以尝试变速，慢快交替，会达到更好的减肥效果。

　　做完以上四个动作，就可以开开心心的去午休啦。长期坚持下去，绝对会将小肚腩消灭在萌芽状态，拥有匀称的体态那也是指日可待了。