吃什么有饱腹感还减肥

　　减肥期间，到底吃哪些食物比较好？哪些食物能让饱腹感更强，来帮助我们降低饥饿感？

　　这应该是不少小伙伴都想要知道的答案，因为减肥期间总饿肚子可以说是最难熬的事情了。

　　只要我们了解减肥成功的关键：每日摄入总热量<身体每日消耗总热量。

　　所以，结果很简单，找到那些自己喜欢吃，饱腹感强，热量低，价格实惠的食物进行搭配即可。

　　只要我们吃一些饱腹感强的食物，就能帮助降低饥饿感，也就能解决总想找食吃的困境，让减肥更容易展开。

　　但我们还要记住，我们想要的并不只是减肥成功，而是在保证身体健康的基础上瘦下来。因此我们还要保证吃得健康，干净，且均衡营养。

　　简单来说就是要保证蛋白质，优质脂肪，足量碳水化合物这三大要素。

　　所以，以下这几种做法就极不可取。

　　1.只吃蔬菜，为了保证营养均衡，你就不能拒绝吃肉，严格意义上来说是不能拒绝吃蛋白质（素食主义者吃豆制品，奶制品也能补充蛋白质。

　　2.不吃主食，不吃主食的确会瘦的很快，但这样容易引起身体营养不良，致使代谢降低，形成恶性循环。最严重的就是容易反弹，因为没人能保证一辈子不吃主食。

　　3.健康的食物就狂吃，不要以为只吃热量很低的蔬菜，水果就完全没问题，即便把自己吃撑也无妨。因为蔬菜，水果的热量虽低，但是如果吃得过量，烹饪方法不对，也会导致热量超标。

　　下面我们来分享9种生活中常见的热量低，饱腹感强的食物，大家可以根据自己的喜好来进行选择。

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪，蛋黄中还含有丰富的钙，磷，铁，和维生素。所以每天吃两个鸡蛋，不仅可以增强你的饱腹感，让你不容易饿，还能为身体提供全面的营养。

　　但在烹饪方法上尽量选择水煮或是蒸蛋，最好不要去煎炸，以免破坏鸡蛋的营养。

　　2.香蕉

　　香蕉可以说是运动健身爱好者必备的食物之一了，训练之前可以吃一根香蕉，训练后再吃一根。香蕉含有丰富的碳水和糖分，能迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源。

　　另外香蕉还含有丰富的钾元素，可以防止运动中出现抽筋的现象。

　　同时香蕉也有很强的饱腹感，能够抗饥饿，但要注意不要多吃。

　　3.红薯

　　薯类含有的营养价值就很高，也是主食的一种，可以用来替代米面等主食，而且拥有很强的饱腹感。

　　一般来说在早餐或者午餐的时候吃一个红薯就很饱了，尤其要注意不要又吃米面，又吃红薯，这样累积的碳水化合物含量及热量也容易超标。

　　4.燕麦

　　燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

　　推荐大家在早餐的时候和牛奶一起泡着吃，可以加入一袋每日坚果来提升口感和营养。

　　5.鹰嘴豆

　　这种豆类尤其适合减肥人群来吃，因为每100克煮熟的鹰嘴豆中，碳水化合物占60.10克，碳水含量充足，可以用来当主食。

　　值得一提的是，鹰嘴豆的蛋白质含量也很高，每100g中含有约21g蛋白质，这样的食物可谓是一举两得。

　　6.鸡胸肉

　　鸡胸肉可以说是增肌减脂的必备，实惠的价格也成了不少增肌减脂人群的首选肉制品。

　　每100克鸡胸肉，蛋白质含量有27克左右，热量也只有120千卡左右。鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质，还能带来更强的饱腹感，同时它热量也足够低。

　　7.西兰花

　　西兰花中含有的丰富膳食纤维，胡萝卜素，维生素等营养，对人体的肠胃消化以及吸收都有很好的作用。另外西兰花的热量也较低，同时饱腹感很强。

　　西兰花的最佳做法还是水煮，然后凉拌即可。炒西兰花也可以，但是热量稍高于水煮。

　　8.土豆

　　土豆也属于主食的一种，千万别把它当成蔬菜。

　　土豆本身含有的营养非常高，热量比米饭低得多，而且饱腹感很强。土豆含有的膳食纤维也是很丰富的，对于消化不良或者经常便秘的人来说，也是一种极为健康的食物。

　　和红薯一样，不要和米面等搭配吃过多。

　　9.菠菜

　　菠菜的营养价值很高，被称为“蔬菜之王”，因为它含有的维生素A比胡萝卜还要多，维生素C更是番茄的3倍。

　　看完大力水手之后，很多人都觉得菠菜本身可以增肌，但实际上并不是。

　　虽然没有强大的增肌功效，但菠菜含有的微量元素，可以补充身体所需要的铁元素，矿物质，膳食纤维以及维生素，这对于身体来说非常重要。

　　最后再次提醒大家，健康的食物只是为减肥之路垫了一层砖，想要让这条路更平坦，还需要自己在控制好热量的前提下，多去尝试适合自己的组合饮食方法。

　　如果出现明明已经摄入了足够的卡路里，可还是觉得饿，可以试着调节一下饮食的比例，如增加蛋白质的摄入，再稍微增加一些脂肪摄入等。