想要减肥效果快必须学会这几个动作

　　减肥是众多女性的永远的话题，近年来，越来越多的男性也纷纷加入了减肥的行列。这个时候，有减肥经验或者历史的人可能会发现，自己身上的赘肉顽固极了，无论用什么方法减肥都不减少一丝一毫。这可怎么办呢？减肥有那么难吗？

　　别担心，今天小编特地为大家准备了一些有氧运动。无氧运动也能减肥吗？你一定困惑极了！其实无氧运动也有非常不错的减肥效果，如果你用尽了方法却没有减去一斤肉，那么不如试一试小编的方法。

　　变速跑

　　小编给大家准备的是无氧运动。变速跑属于一种速度时快时慢的跑步运动。你可以根据自己的体力，先进行全力冲刺固定时间。直到精疲力竭后，开始用保存体力的方式慢跑。可进行多次变速。

　　这就是最常见的一种变速跑。变速跑松弛有度，可以帮助你更好地坚持下来，每天一定要坚持至少半小时，从而完成减肥计划。

　　2.高抬腿

　　你需要双脚平行站立，双手放于身体的两侧，可以握拳。你需要弯曲一条腿的膝盖，让它高高抬起来，和你的上半身呈现一个锐角。然后借助身体的力量，用跳跃的方式换一条腿。这个时候，注意腿部和身体的角度不得等小于第一次。一直要保持频率。

　　高抬腿可以有效燃烧你腿部的脂肪，帮助锻炼腿部的肌肉，让你的下半身更有力。

　　3.徒手深蹲

　　深蹲的时候你需要双脚站立，手臂自然垂直，也可以平伸，这样更有效果。记住，下蹲要前吸气。身体要保持住平衡，不要左右前后摆动，否则会摔倒。

　　深蹲可以有效帮助你的下半身消脂，更重要的是，还可以让你的下肢更加有力，是一项必须尝试的运动。

　　4.杠铃深蹲

　　杠铃深蹲和一般的深蹲不一样，对人体的考研更严峻。你需要将杠铃固定于肩膀的上方，双脚开立，深吸一大口气，然后开始缓缓下蹲。注意自己身体的重心不要过于前倾，整体要平稳。

　　杠铃深蹲主要是锻炼腿部的肌肉。减肥效果并不会比一般的深蹲更明显，但是这个动作不可不提的原因是因为杠铃深蹲让小腿的线条流畅、匀称。

　　想要减肥，必须学会这几个动作！瘦得非常快！但是要学会坚持，减肥不是一天两天的事情。如果你也想减肥，而苦恼于肥肉的顽固，那么，以上的无氧运动你一定要来尝试。