20怎样才能有效的减肥

把减肥融入日常，20个真正有效的减肥技巧

　　减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……但是，当你想要控制好你的体重时，你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食，减肥没有捷径。

　　减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……　　但是，当你想要控制好你的体重时，　　你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食，　　减肥没有捷径。　　事实上，从20世纪90年代开始，　　人们就普遍认为，　　减肥的理想方法是饮食和锻炼的完美结合。　　虽然有很多健身房技巧和锻炼策略可以让你的健身计划更严格、更有效，　　但你能通过节食获得哪些减肥技巧呢?　　有什么简单、全面的饮食方法可以帮助你快速减肥?　　有无数的小技巧，技巧和提示可以帮助你少吃，　　选择更好的食物选择，　　开始一条更健康的道路，从而加速减肥。　　调整你在食品储藏室里储存的食物，　　改变你的饮食安排，　　控制你的食用份量，　　以尽可能快地减掉节日期间的体重。　　这里有20种不用去健身房就能减肥的方法，　　可以帮助你开始减肥之旅。

　　使用较小的酒杯

　　葡萄酒是最隐秘的额外卡路里来源之一，　　而且很容易喝更多——尤其是当你用大杯的时候。　　康奈尔食品和品牌实验室的科学家们发现，　　当人们用宽底玻璃杯倒酒时，　　他们给自己倒的酒会比平时多12%，　　为了更好地控制你的酒量，　　选择更小更薄的酒杯吧。

　　点菜之前就先决定你要吃什么

　　你在一家餐馆坐下，　　打算点一份沙拉、或其他小而半健康的食物。　　然后你桌边的一个人开始谈论布法罗鸡翅。　　另一个说他倾向于培根芝士汉堡……　　长期以来的研究表明，　　如果和你一起用餐的人选择了不健康的食物，　　你很可能也会这样做。　　偶尔吃一顿没什么大不了的，　　但是如果你经常在外面吃，　　你就得坚持你的立场，　　不要让别人左右了你的决定。　　甚至在到达餐厅之前，　　你也要对自己承诺，　　你不会因为别人点什么而在最后一刻改变决定。

　　从喝汤开始

　　根据宾夕法尼亚州立大学的研究，　　一顿饭开始时喝一杯低热量的肉汤　　可以帮助你减少20%的卡路里摄入。　　原因很简单:汤主要是液体，　　所以能更快地把你灌满。　　但之后，　　你必须选择低卡路里的食物哦！

　　不要在周围放糖果

　　你不能吃没有的东西，　　所以最好不要在周围放一些诱人的食物。　　在你和那些高卡食物之间　　建立起足够的障碍　　可以帮你更好的戒掉它们。

　　抛弃苏打水

　　研究表明，喝无糖汽水的人　　每天会摄入更多没营养的垃圾食品。　　目前还不清楚　　这是因为无糖汽水爱好者认为他们可以承受更多的热量，　　所以他们做出了更糟糕的食物选择，　　还是因为无糖饮料引发了对高糖、高脂肪和高钠食物的渴望。　　不过，不管怎样，　　放弃无糖汽水可能是减少垃圾摄入的一个秘密诀窍。

　　选择蓝色的盘子

　　你可能听说过你盘子的大小会影响你吃多少。　　原来盘子的颜色也很重要。　　根据康奈尔大学食品与品牌实验室的研究，　　当盘子的颜色与主菜的颜色不搭配时，　　与两种颜色相搭配时相比，　　用餐者在盘子里放的食物少了22%。　　很明显，你的食物的颜色会随着每顿饭的不同而改变，　　而有一种颜色几乎是所有食物都不搭配的?　　蓝色。　　研究还表明，蓝色能让人平静下来，　　让你吃得更慢。　　当你在市场上买新盘子或一次性盘子时，　　考虑多买些蓝色的吧。

　　把浸泡过的水放在冰箱里

　　为了帮助你戒掉喝苏打水或果汁的习惯，　　你可以在冰箱里一直放一罐加了黄瓜、柠檬、草莓、罗勒或薄荷的过滤水。　　它看起来新鲜可口，并提供一种微妙的味道，　　比普通的水更好喝，　　但不含卡路里。