断食减肥食谱推荐还有具体操作哦

　　我一直觉得，女人是这世界上最努力，最上进的生物，没有之一。毕竟一年365天，有200天都在努力逛X宝逛X东，有250天都在努力洗头发洗刘海，有300天都在努力美容整脸，有350天都在努力减肥，而剩余的15天，都在努力做各种减肥的决定……

　　非常理解大家想要健康苗条的决心，但是减肥也要有方式方法，今天就为大家介绍一种靠谱的瘦身方法：【五二轻断食】！

　　首先要声明！五二“轻断食”，不是“断食”，断食减肥的危害，我在之前的文章介绍过很多次了，长时间不吃东西，肝脏存储的糖原差不多耗竭，血糖会降得过低，胰高血糖素分泌会增加，就会启动糖异生来维持血糖稳定，糖异生途径中最主要的一条途径就是【消耗肌肉的蛋白质】来转化成血糖。

　　所以，不吃饭，减的是你最宝贵的【肌肉】！肌肉没了，代谢降低，以后吃一点就胖，何苦来哉！

　　好了，说说咱们的主角【五二轻断食】，也就是7天里有2天“不好好吃饭”……额，不对，是控制热量摄入：这两天女生每天摄入500kcal，男生600kcal，其余的5天就正常吃。

　　给女生们两天轻断食食谱：（女士优先）

　　食谱一：

早餐：酸奶160ml+半个馒头（25g）午餐：土豆泥（125g）+白菜（500g）+菜籽油（5g）晚餐：1个苹果（200g）

　　食谱二：

早餐：豆浆200ml （可以加少糖）+黄瓜（250g）+香油（5g）午餐：半个窝窝头（25g）+清蒸鱼（100g）晚餐：酸奶160m+1个苹果（200g）

　　这下轻断食这两天，有的吃了……置于男生嘛，稍微多吃点嘛！

　　当然，如果你忍受不了每周2天饿得肚子咕咕叫，邱医师也为大家设计了【28天瘦身食谱升级版】，每天吃饱肚子就能瘦！这么神奇？对！因为食谱里为大家精心调整了三餐的饮食结构，在保证营养均衡前提下，实现热量负平衡，吃进去的热量少，消耗的热量多，怎么能不瘦

　　好了，言归正传，五二轻断食虽然容易操作，但是也有不适宜的人群：

　　有这么六类人群：

　　1，消瘦、营养不良者，都瘦的和电线杆一样了，就不用来这凑热闹了！

　　2，孕妇、哺乳期

　　3，儿童、青少年，什么？你27了还是个宝宝？当我什么都没说……

　　4，痛风病人或者有痛风病史的人群

　　5，正在服用药物的人群，比如降糖药、降脂药

　　6，围手术期患者

　　再唠叨几句，五二轻断食适合大餐后一周进行，记得推荐给你的闺蜜和男闺蜜哦！