3日瘦身法

　　夏天来了，短时间瘦身的需求也越来越多。这次介绍一套减肥方法，只需坚持三天就可减重五斤。

　　三天瘦五斤减肥方法的饮食食谱：

　　第一天

　　早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，蔬菜一盘

　　午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盘

　　晚餐：西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗

　　第二天

　　早餐：全麦面包一片，西红柿一个，水煮蛋一个

　　午餐：红薯一根，水煮蔬菜一盘

　　晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗

　　第三天

　　早餐：苹果一个，脱脂无糖酸奶100克

　　午餐：红豆薏米粥小半碗，蔬菜一盘

　　晚餐：三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘

　　减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲，可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。

　　三天瘦五斤减肥法的运动要求：

　　1.晨起后进行15分钟左右的全身伸展。

　　2.饭后一定不能马上休息，应该散步或者站立20分钟再坐着或者趴着休息。

　　3.睡前进行半小时左右的伸展。

　　4.每天进行半小时左右的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。

　　5.拒绝慵懒，利用所有的空闲时间动起来。例如坐一个小时以后，散步几分钟。五层楼以下只爬楼梯不坐电梯等。

　　减肥期间的注意事项：

　　1.三天瘦五斤是一个快速瘦身方法，如果在减肥期间身体出现任何的不适，请马上终止减肥。

　　2.减肥期间吃的食物只能是食谱中的食物，一定不能多吃。每一餐最多吃八分饱。

　　3.每天要保证喝2升左右的温热白水或者淡茶水。

　　4.无论是饮食还是喝水，都要养成小口慢吃的习惯。

　　5.晚餐尽量早点结束，最晚的就餐时间是晚上十九点。

　　6.晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

　　7.睡前一小时结束所有的激烈运动。

　　8.保证早睡早起，每天二十三点前上床睡觉。

　　坚持以上的饮食要求、运动要求和生活习惯，三天至少瘦五斤。