没时间锻炼怎么减肥

　　因为春节后放肆吃了三个月，体重报复性增长。现在夏天快来了，如何让自己美美过夏天，开心吃美食呢？健康减脂餐你一定要吃起来。如果你和我一样不想节食饿肚子，也没有时间去健身房，那就和我一起吃起来吧。今天我要吃什么？

　　早餐：一个鸡肉三明治，一杯鲜榨奇异果

　　三明治非常好吃，但是热量又不高，里面可以放一块鸡肉、生菜、煎鸡蛋，再来搭配一杯鲜榨奇异果汁，补充维C和优质蛋白，吃完心情舒畅。

　　上午加餐：一个苹果，2杯白开水

　　很多人会说我上班太忙了，没有时间加餐。其实找个时间休息一下，吃个小苹果，不仅能让你精神饱满再次投入工作，而且会增加饱腹感，中午不会吃太多。如果你实在是脱不开身的上班族，那就加餐时间多喝水，喝水也十分重要哦！

　　午餐：豆腐虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，拍黄瓜，一个红薯

　　豆制品既能补充蛋白又没有增肥负担，和虾仁一起煮汤，浓汤鲜美极了。搭配一盘西红柿炒鸡蛋家常菜，一份拍黄瓜，好吃易消化，主食用一个小红薯代替，不用担心减肥吃不饱。

　　下午加餐：一杯酸奶，2杯白开水

　　酸奶也是减肥中我的最爱了。每天必须喝一杯，促消化，利吸收，喝完能量满满。

　　晚餐：豆角彩椒炒牛肉，一个玉米，一盘烫生菜

　　除了鸡胸肉，减肥期间也可以适量吃牛肉。牛肉和豆角、彩椒炒过以后，口感嫩滑，非常可口。玉米代替主食，烫生菜解腻刮油，吃完这一餐，夜宵完全不用了。

　　以上就是我今天的减脂食谱。