五招保护胰岛功能控糖更轻松

坚持做好5件事，能帮你保护胰岛功能，控糖就更轻松。不管是糖友还是非糖友，都值得好好学习。很多研究发现，一个人一旦被诊断出糖尿病，此时胰岛功能差不多已损失50%。而之后每年大约以6%的速度继续衰减——当然，个体差异存在，不可能完全一致。如果我们平时特别注意保护胰岛功能，就能有效延缓其衰减进程，从而延缓病情发展，甚至可能预防2型糖尿病的发生。

那么，如何在日常生活中保护好自己的胰岛功能呢？医学手段固然重要，但今天勇哥只分享普通人生活中可操作的5个原则：

第一：作为糖友，一定要尽快把血糖控制在目标范围内。医生会根据你的情况给出具体目标值——比如新诊断的糖友，此时胰岛β细胞功能尚存一部分。如果你能尽快达标、稳定波动范围，就能“唤醒”那些尚未激活或处于休眠状态的β细胞，让它们重新分泌胰岛素发挥作用。

第二：保持血糖长期稳定。如果血糖长期偏高或波动剧烈，会抑制β细胞分泌胰岛素的能力，并导致细胞死亡或凋零——这就是常说的“高糖毒性”。因此，糖友一定不要容忍长期高血糖——偶尔高一点是难免的，但绝不能成为常态。

第三：吃饭时一定要注意量。切忌吃撑、吃多！摄入能量超标时，胰岛β细胞必须分泌更多胰岛素来代谢食物引起的血糖波动——这无疑加重了它的负担。建议吃饭吃到七八分饱；若真不小心吃多了、吃顿大餐，则务必通过适当运动消耗掉多余热量。

第四：少吃高脂肪食物。高脂饮食会导致体内游离脂肪酸增多——当脂肪细胞“住满”后，游离脂肪酸就会“流窜”到非脂肪细胞中安家落户。而这些细胞并不欢迎这个“不速之客”。若β细胞中堆积过多游离脂肪酸，则会损伤其功能、影响工作能力。因此糖友应尽量少吃或不吃高油脂食物，每日食用油摄入量控制在25克左右即可。

第五：保持体重在健康范围内。肥胖是胰岛负担过重的重要原因——因为肥胖者普遍存在胰岛素抵抗现象，β细胞必须加倍努力才能维持血糖稳定。一旦减轻体重，β细胞负担减轻、血糖控制自然改善显著！健康体重计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²；健康体重上限值约为23.9 × 身高（m）² ——当然也不能太瘦，在合理范围内即可。

做到这5点，并坚持健康生活方式——合理饮食、戒烟限酒、心态平和、充足睡眠——对控糖效果非常有帮助！