良好睡眠质量四大标准

良好睡眠质量有四大标准，来看看你符合几条：

第一，能在30分钟内入睡。这一点，我基本符合——躺下后通常15–20分钟就能自然入睡。

第二，每晚觉醒次数≤1次（老年人可放宽至≤2次）。我几乎整夜不醒，一觉到天亮，完全达标。

第三，若夜间或清晨醒来，能在20分钟内重新入睡。我偶尔清晨浅睡时被闹钟叫醒，但再躺下1–2分钟就能再次入睡，也顺利满足这一标准。

第四，在床上的总时间中，实际睡眠时间占比≥85%。我的睡眠效率很高，约95%的时间都在真正睡觉，远超基准线。

综上，这四项核心指标，我全部符合。你的睡眠质量如何？不妨也对照看看～