刘洋医生教你预防近视的3个一和3个20

近视是可以预防的！关键在于掌握并坚持“三个一”和“三个二十”这两大护眼原则。

“三个一”指的是： —— 一拳：坐姿端正时，胸口与课桌边缘保持约一拳（约6—8厘米）的距离； —— 一尺：眼睛与书本或作业本的距离应保持一尺（约33厘米）； —— 一寸：握笔时，拇指与食指指尖距笔尖约一寸（约3厘米），确保视线不被手指遮挡，书写姿势自然放松。

“三个二十”是指用眼时间管理口诀： 每近距离用眼（如读书、写字、使用电子屏幕）20分钟，就抬头向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒钟。这个简单动作能有效缓解睫状肌持续紧张，帮助眼睛充分放松。

科学研究证实：只要长期、规范地落实“三个一”和“三个二十”，尚未近视的儿童可显著降低发病风险；已出现近视的孩子，也能有效延缓度数增长速度，控制近视进展。

这套方法科学、易行、零成本，无需药物、无需器械，重在日常坚持。希望每位家长都能了解并实践，也欢迎将这份实用护眼知识分享给更多家庭，共同守护孩子的清晰视界。

——刘洋医生｜专注儿童青少年视力健康