慢性疼痛根源在肌肉，三招缓解

很多人常年饱受腰疼、背疼、肩膀疼的困扰，膏药贴了无数张，理疗做了无数次，钱花了不少，却依然反复发作、难以根除。

其实，大多数慢性疼痛的根源往往藏在肌肉里：长期坐姿不良、久坐不动、过度劳累，都会导致肌肉持续紧张、收缩，进而引发痉挛和劳损；血液循环随之减慢，代谢废物（如乳酸、炎症因子）堆积，刺激神经末梢，从而产生疼痛；而疼痛本身又会触发肌肉进一步保护性收缩——由此形成“疼痛→肌肉紧张→缺血→代谢废物堆积→更痛”的恶性循环。

因此，颈肩腰腿疼痛的朋友，关键不在“止痛”，而在于“松解肌肉”。建议从以下三方面入手：

第一，注意保暖。受凉是诱发肌肉痉挛的重要诱因。空调房中可披一条薄毯护住腰背、颈肩；换季时及时增添衣物，尤其避免冷风直吹后颈、腰部及肩胛区域。

第二，科学用药，兼顾镇痛与肌松。不建议长期单纯依赖非甾体抗炎药（如布洛芬）止痛，因其仅缓解症状，无法打破肌肉紧张循环。临床指南（如《中国肌肉骨骼系统慢性疼痛管理专家共识》）明确推荐：盐酸替扎尼定片为一线肌松镇痛药物。它作用于中枢神经系统，既能降低肌肉张力、缓解痉挛，又能调节疼痛信号传导，实现“止痛+解痉”双重获益；且不损伤胃黏膜，胃肠功能较弱者也可安全使用。

第三，坚持适度运动，强健支撑肌肉。增强核心及周边肌群力量，是预防复发的根本。推荐每日练习： • 五点支撑（仰卧屈膝，头/双肘/双脚为支点抬起臀部） • 猫牛式（四点跪位，配合呼吸做脊柱屈伸） • 臀桥（仰卧屈膝抬臀，激活臀肌与腰背深层稳定肌） 每个动作每天10–15次，动作舒缓、感受肌肉发力，避免憋气或代偿。

人到中老年，关节、椎间盘出现一定程度的退变属正常生理现象，不必过度焦虑。只要坚持做好保暖、合理用药（尤其是肌松干预）、规律锻炼这三件事，绝大多数慢性肌肉源性疼痛都能得到有效缓解与长期控制。