快速减肥不反弹的最好方法是什么

　　减肥的道路上，有误区盲区，也有妙招技巧。正确、科学的方法可以提高减肥进度，错误的方法会让你陷入体重反弹的苦恼。减肥不是力气活儿，需要你不断去学习，去分辨正确的方法，才能避免误区，提高减肥速度。

　　生活中的饮食习惯、作息情况都会影响我们的减肥进度。站在巨人的肩上，我们可以看得更远，少入误区。今天，分享减肥达人的一些高效减脂塑形技巧，可以让你瘦得比别人更快！

　　提高减肥进度的4大妙招，你能坚持几个？

　　1、多喝水

　　不要等口渴了再喝水，更不要口渴了选择喝饮料。首先，口渴了是因为身体缺乏水分，身体脱水，这个时候身体的循环代谢是受到了影响。只有充足的水分补充，身体才能保持在高代谢运转水平。

　　因此，无论渴不渴，我们都要先补充水分，预防口渴。每天喝足8杯水，一小时喝一杯温开水，促进体内垃圾的排出，缓解便秘。

　　而饮料是富含热量的，会伤害身体健康，引起肥胖。保持好身材的原则了，不喝任何加工的饮料，只喝没有热量的白开水，或者茶水、柠檬水。

　　2、改变吃饭顺序，饭前喝汤，米饭最后吃

　　中国人的吃饭习惯是，先吃肉后吃菜，饭后喝汤。这样的饮食习惯，无疑会让你摄入更多的热量。吃饱饭后再来一碗汤，会撑大肠胃，摄入热量超标，不知不觉让肠胃变大，不利于易瘦体质的养成。

　　我们不妨调整一下吃饭顺序，饭前喝汤提高饱腹感，让你降低对正餐的饭量。吃饭的时候，先吃高纤维、低热量的蔬菜，把高碳水的米饭跟肉类食物放在后面吃，可以减少对肉类跟主食的摄入量，降低热量摄入。

　　3、争取自己做饭，别吃外卖

　　少吃外卖，少下饭馆，争取自己做饭，第二天午餐带便当，可以帮你规避掉不必要的热量。我们叫外卖的时候，是无法控制食材的热量跟搭配的，外卖的制作通常会过于油腻跟重口味，不利于肠胃的消化，对身体运转会有负担。

　　而自己做饭我们可以进行清淡、低油盐的烹饪，选择高纤维蔬菜、高蛋白、复合碳水的搭配，控制好热量范围，比如午饭热量在600-700大卡以内，午餐热量在500大卡左右，这样就能有效避免发胖。

　　4、加点抗阻力训练

　　不要单纯地进行有氧运动减肥，我们可以多做点抗阻力训练，也就是力量训练。力量训练的好处是很多的，比如：

　　减少肌肉流失，促进身体代谢水平，保持旺盛的体能状态，让你每天消耗更多的热量。避免身材过于干瘪，帮你塑造好看的翘臀身材。

　　对于没有去健身房训练的人，我们可以在家进行自重力量训练，比如每天进行100个深蹲、俯卧撑训练。