女性失眠要怎么办心态好生活有规律才能摆脱失眠

2024-04-11 12:50:02 热度 : 0

  人的一生,至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,犹如水一样对人必不可少。而失眠则是生命健康的大敌,须引起足够的重视。目前,我国约有3亿中年人有睡眠障碍。长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退等后果,威胁人们身心健康。

  许多人错误地认为,失眠不会影响人的健康而延误治疗,殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,造成身体疲惫、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、过早衰老等后果,严重一点还会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,威胁人们身心健康。

  医生:调整心态

  在引起失眠的众多因素之中,最重要的是心理、精神因素,占到慢性失眠患者的65%,例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气恼怒、恐惧、焦虑等。因此保持平和乐观的心态,对缓解失眠是十分必要的。同时还应科学睡眠,改变不健康的睡眠方式。

  深度睡眠除疲劳:有些人喜欢熬夜工作,在乘地铁或公交车时补眠,以为这样的补眠方式既没影响工作又不耽误睡觉。贾帆解释,人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分消除;但是在汽车上睡觉、打盹,容易受到各种因素的干扰,不易进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,身体得不到充分的恢复,还容易导致落枕和感冒。

  适量运动促睡眠:有些人认为睡觉前应保持安静,运动会令大脑兴奋不能入眠,连一些正常的低运动量的活动也拒绝参与。贾帆介绍,适量的体育运动能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,特别是脑力工作者,晚饭后进行轻微的活动反而可以有助睡眠。

  预防:生活规律

  失眠可以主要从以下几方面预防:

  保持良好心态:避免精神高度紧张,每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。

  保持生活规律:生活规律对人的健康非常重要。要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  适当运动:面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神兴奋。可采取散步、慢跑、打太极拳等运动量较小的运动方式。

  尽量不熬夜:由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。

  饮食合理:在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。足部保暖:每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

  避免过度兴奋:睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,利于入睡。

  现代人平时工作很辛苦,经常熬夜加班,到周末再睡20小时,把平时的补回来,这样是无益于睡眠健康的。小编建议,一般成年人每天应保证6-9个小时的睡眠时间,比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,维持一个较稳定的生物节律。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

90后怀孕肚子 年轻人怀孕肚子疼是什么

90后怀孕肚子 年轻人怀孕肚子疼是什么

2023-10-25

会阴痒怎么办 常见的治疗方法有哪些

会阴痒怎么办 常见的治疗方法有哪些

2023-10-25

牛皮癣治疗方法有哪些 牛皮癣自我管理措施分享

牛皮癣治疗方法有哪些 牛皮癣自我管理措施分享

2023-10-25

慢走能减肥吗 持之以恒事半功倍

慢走能减肥吗 持之以恒事半功倍

2023-10-25

单纯疱疹病毒1型igg阳性是什么意思 单纯疱疹病毒1型感染的症状和治疗方法

单纯疱疹病毒1型igg阳性是什么意思 单纯疱疹病毒1型感染的症状和治疗方法

2023-10-25

怀孕肚子里面空气多 怀孕肚子里面空气多正常吗

怀孕肚子里面空气多 怀孕肚子里面空气多正常吗

2023-10-25

怀孕37天肚子宫缩疼吗 孕37天小肚子阵阵隐痛

怀孕37天肚子宫缩疼吗 孕37天小肚子阵阵隐痛

2023-10-25

演唱会任贤齐 演唱会任贤齐1998

演唱会任贤齐 演唱会任贤齐1998

2023-10-25

怀孕初期大血块排出 怀孕初期有大血块流出来怎么回事

怀孕初期大血块排出 怀孕初期有大血块流出来怎么回事

2023-10-25

克罗米芬的功效是什么 克罗米芬的作用及用法详解

克罗米芬的功效是什么 克罗米芬的作用及用法详解

2023-10-25