男士如何瘦腹部

　　虽然减肥是女性朋友一直不变的话题，其实很多男性朋友也想要减肥。很多女性朋友心目中的白马王子都是那种高大，强壮，帅气的男生的，没有人希望自己的男朋友很胖。而且胖人很容易患上三高疾病。所以男性朋友们要注意了，现在就跟这小编一起做瘦身运动吧，首先就让我们一起来搞定你的小腹吧。

　　腹部减肥法一——进行有效的锻炼：为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　腹部减肥法二——适当节制饮食：男人腹部减肥的方法是什么？少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　腹部减肥法三——“X”字姿势：双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

　　腹部减肥法四——侧压腰：如何瘦腹部？双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　腹部减肥法五——屈膝碰肘1：双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　腹部减肥法六——屈膝碰肘2：坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　瘦小腹的方法有很多种，大家完全可以根据自己的身体状况来选择适合自己的瘦身运动哦。但是小编要在这里泼一些凉水了，想要瘦身就要长久的坚持下去，不是什么东西都能够快速的完成的。只有靠自己的努力和汗水才会成功哦，加油。