老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”

　　随着生活水平的提高，现在的人们是越来越注重养生，尤其是老年朋友们更加重视自己的身体状况，我们经常会看到很多的老年人都在做一些体育锻炼，但是这里要说了老年人在身体锻炼的时候一定要注意安全，我们一起来看看老年人锻炼应注意的一些要点。

　　第一，锻炼前的准备。

　　清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

　　第二，锻炼项目的选择。

　　项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

　　第三，重量训练。

　　当代的很多医学家通过调查研究发现，适当的进行一些力量型的运动训练，不仅能使得骨质流失的缓慢，预防肌肉发生萎缩，还能够很好的使得身体的各个器官的功能的正常运转，当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。