今夏最大范围高温来临 中医支招健康度酷暑

我国遭遇今夏最大范围高温天气。6月18日18时，中央气象台继续发布高温蓝色预警：预计明天白天，四川盆地东部、重庆、贵州东部、江南大部、华南中北部等地有35摄氏度以上的高温天气；其中，四川盆地东部、重庆大部、湖南大部、江西西部等地部分地区最高气温可达37—39摄氏度……

避免高温时段户外活动

面对连日来的高温天气，气象专家提醒，应尽量避免午后高温时段的户外活动；有关部门应注意防范因用电量过高，电线、变压器等电力设备负载大而引发火灾；户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要防护措施；注意作息时间，保证充足睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品。

中医专家介绍，气象对人体的伤害是多方面的，包括温度、湿度、气压、风力、日光等，这些因素或单独“行动”，或综合“侵袭”，会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调而致病，如高热、中风、腹泻、心梗……，持续高温还使维持人体正常运转的水分、营养全面“丢失”，人们的睡眠、饮食、活动能力都受到干扰。

中医专家为此支招：持续高温天抵抗疾病最要紧的是养心健脾，儿童、中老年人多作预防和准备，将会大大减少对健康的损害。

凉补消暑养心健脾

中医专家认为，夏季心在五行中属火，热邪之火易入心，常导致心病，如心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。酷暑闷热天，脾易受湿邪侵犯而患胃肠道疾病，如不思饮食或腹泻。若热邪与湿邪相兼为患，使人闷热难排汗会发生中暑。

因此，夏季宜注重养心健脾，以凉补消暑为主。需增食一些含苦味的燥湿食物，如苦瓜、苦菜、草头、百合、马兰、莴笋、芦笋、芦荟、黄花菜、大头菜。这些食物都属味苦或微苦，既健脾燥湿，增进食欲，又清心除烦，提神醒脑。还因含生物碱类物质，可消炎退热，促进血液循环，舒张血管。

夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻燥湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。

营养睡眠全面均衡

中医专家建议，科学降温，这是战胜持续高温的保健良策。最理想的温度是室内外温差不要超过5—7℃。老人、小孩体温调节能力差，应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人，应穿一件外套。坐着工作的人，尤其是女性，可在膝关节部位覆盖一块浴巾，不能贪图一时凉快，对着风口吹，以防低温对人体损害，发生月经不调、颈椎病、关节炎。

持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6—8杯。

夏天最需全面均衡营养。在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和AD，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应歇夏。保持充足睡眠不熬夜，有条件还可午睡夏。

中医专家处方

体弱多病可选用中药

中医专家建议，老人、体弱多病之人可适当选用养心健脾解暑的中药。如清心解暑消毒，宜选菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火暑热外散;再如祛暑健脾利湿，宜选用白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类。

体弱者一旦发生中暑，医治则以清解暑热为主，中药方选用六一散、鲜荷叶、金银花、藿香、佩兰、薄荷叶、杏仁、连翘、鲜芦根，水煎服。或用绿豆汁、鲜荷叶汁、金银花汁各1杯，混合调匀，徐徐饮服。