高血压患者必知的养生饮食秘诀

　　高血压食疗法

　　摘要：高血压是一种常见的慢性病，不仅会影响人们的身体健康，还会给生活带来许多不便。本文介绍了高血压食疗法的相关知识，为高血压患者提供正确的饮食指导，帮助其控制病情，保持健康。

　　1. 控制钠盐摄入量

　　高血压患者应该尽量控制钠盐的摄入量，因为钠元素会刺激体内钠离子的积累，从而导致血压升高。建议高血压患者每天的钠盐摄入量不超过6克，也就是不超过一茶匙的盐。可以通过以下方法控制钠盐的摄入量：

　　1.1 减少加盐

　　在烹饪食物时，应该少放盐，甚至可以不加盐。可以尝试使用其他调味料，如醋、柠檬汁、姜、蒜、辣椒等增加食物的口感。

　　1.2 少吃加工食品

　　加工食品中通常含有大量的钠盐，因为它们为了保持食品的新鲜和美味，会添加许多盐和其他调味料。因此，高血压患者应该尽量减少加工食品的摄入量，选择新鲜的食材烹饪。

　　1.3 注意食品标签

　　在购买食品时，应该仔细查看食品标签上的营养成分表，看看其中的钠含量。选择钠含量低的食品。

　　2. 增加膳食纤维摄入量

　　膳食纤维可以帮助降低血压，因为它可以促进肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而减轻体内毒素的负担。同时，膳食纤维还可以调节血脂和血糖，有助于控制血压。高血压患者应该每天摄入25克以上的膳食纤维。以下是一些富含膳食纤维的食物：

　　2.1 水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是富含膳食纤维的食物，建议高血压患者每天摄入5份水果和蔬菜。可以选择一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

　　2.2 全谷类食物

　　全谷类食物是另一种富含膳食纤维的食物，建议高血压患者每天摄入6-8份全谷类食物。可以选择一些富含膳食纤维的全谷类食物，如糙米、全麦面包、燕麦等。

　　3. 控制脂肪摄入量

　　高血压患者应该控制脂肪的摄入量，特别是饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪会增加血液中的胆固醇和甘油三酯，从而增加患心脑血管疾病的风险。建议高血压患者每天的总脂肪摄入量不超过30%的总热量，其中饱和脂肪不超过7%的总热量，反式脂肪的摄入量应该尽量避免。

　　4. 增加钾元素摄入量

　　钾元素可以帮助降低血压，因为它可以中和体内钠离子的积累，从而减少血管收缩和增加血管弹性。建议高血压患者每天的钾元素摄入量不少于3克。以下是一些富含钾元素的食物：

　　4.1 水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是富含钾元素的食物，建议高血压患者每天摄入5份水果和蔬菜。可以选择一些富含钾元素的水果和蔬菜，如香蕉、番茄、土豆、菠菜等。

　　4.2 坚果和豆类

　　坚果和豆类也是富含钾元素的食物，建议高血压患者每天摄入1-2份坚果和豆类。可以选择一些富含钾元素的坚果和豆类，如花生、杏仁、绿豆等。

　　高血压患者应该注意饮食，尽量避免高脂肪、高钠盐的食物，增加膳食纤维和钾元素的摄入量，从而帮助控制血压，保持健康。同时，高血压患者还应该注意锻炼、戒烟限酒，定期监测血压，及时就医。