早春强身壮体 养生调理

起居调养

春回大地，人体新陈代谢日渐旺盛，各器官负荷加大，而中枢神经系统却处于一种镇静、催眠状态，易感困倦、疲惫。此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大自然融为一体，以顺应春阳萌发的自然规律。

春天气候多变，时寒时暖，而体表疏松，抵抗能力较弱，要注意衣着，不要一下子脱掉厚衣，应保暖防风寒，尤其是老年人和慢性呼吸系统疾病患者。沙尘风暴以春居多，注意雾天外出戴口罩。春天空气干燥，注意皮肤保湿。有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者，更应注意避开过敏源，加强自身保护。

饮食摄养

春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应清淡、温补为主，不宜食用过多油腻、生冷、辛辣的食物。宜食低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物，根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理。

1、食用富含维生素C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水果，如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑橘、柠檬等水果；富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜；还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等。

2、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑木耳、银耳、蘑菇、香菇和灵芝等菌类食物，提高机体的抗病能力，预防春季多发病。

3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。

平补的饮食适合于正常人和虚弱的人，如荞麦、米仁等谷物；豆浆、绿豆等豆类；芝麻、核桃、苹果等。长期食用，一般无不良影响，阴虚、气血虚、阳虚的人也可适用。

清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较适合。

4、有胃溃疡及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物，可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等。牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。

5、患慢性气管炎者，春季易发作，宜食祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加重病情。