腿麻脚麻的原因及缓解方法

一般情况下，腿麻脚麻多由不良姿势的久坐、久站、久蹲引起。腿部血液流通不畅或缺血，周围神经受到压迫，影响神经的正常传导，不能把受到的刺激准确、及时地传给大脑，提醒身体需要变换姿势，所以就会腿脚发麻。另外，长时间保持同一姿势，也会压迫胫神经或腓神经，引起神经麻痹症状，使腿和脚产生麻木感。

除此之外，一些腰椎疾病疾病，比如腰椎间费突出、腰椎管狭窄等，也会引起腿脚发麻；糖尿病患者也会出现手脚麻木，主要是血管病变导致的。

长期出现腿麻要警惕以下四个疾病：包括脑动脉硬化、高血压、下肢动脉闭塞、中风等。建议如果出现长时间不缓解的腿麻症状，一定要及时到医院去检查诊断，从而避免小问题出现大祸端。

如果患者没有心血管问题，不是病理性反复出现的腿麻，是一过性的腿麻。想要缓解腿麻的不适，首先建议患者坐着简单地活动四肢，不要因为太过心急想要通过改变姿势缓解腿麻，以防摔倒致伤。

如果腿麻的情况导致不能立马改变姿势，可以尝试通过以下三个腿部动作来调整。具体如下：

抬脚尖：坐位，双脚脚跟着地，把脚尖尽力抬起，将全身的力量用在脚趾尖上；

踮脚跟：当第一个动作觉得脚酸后，慢慢放下去，然后脚尖点地，脚跟用力提起来；

伸小腿：将腿自然伸直，脚跟着地，然后使劲儿勾脚尖，拉伸小腿。

平时无论站着、坐着都要保持正确姿势，同一姿势不要持续太久，最好隔几分钟就变换一次，多进行一些慢跑、游泳等锻炼腿部的运动。

气血虚的人容易腿脚发麻。所以可能适量吃一些含铁的食物，比如菠菜、猪肝、海带、黑木耳等。