三盘落地势导引法:增强免疫

三盘落地势导引法疏导手厥阴经筋，与此相应的是手厥阴心包经。

手厥阴经筋，起始于中指，与手太阴经筋并行，结于肘部内侧，上经上臂的内侧。结于腋下，分支进入腋内，散布于胸中，结于膈部。

手厥阴心包经失调常表现为：手心热，肘臂屈伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，面红，目黄，喜笑无常等。

【分解演示】

第1步（图1、2）

动作要领：两脚开立，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。

右脚向右跨一大步，屈膝下蹲成大马步。

两手握拳提至肋下。

第2步（图3）

动作要领：两手由拳变掌，透过指尖以暗劲下插。

第3步（图4~7）

动作要领：两掌心以掌根用劲，向前慢慢推出，至水平位。

向内收于腋下。

转掌下压至腰间，两掌虎口相对，旋腕、握拳。

第4步（图8、9）

动作要领：两手握拳上提至肋下。

慢慢放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。

重复七次为一组，做一组。

【要点解析】

1.三盘落地势导引法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳、提起、收势等八段小导引集合而成，其主要作用是煅炼筋劲、提高免疫力。

2.心包与三焦相表里。此二经虽有名而无实际形态，但确实有其功能所在。经常导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

本期视频见（21nx.com）养生中国之医学气功栏目

（文 严蔚冰 严石卿 插图 范峤青）