脑供血不足饮食注意事项有哪些

　　脑供血不足的饮食需注重低盐低脂、均衡营养，主要有控制钠盐摄入、增加膳食纤维、补充抗氧化物质、保证优质蛋白、限制酒精摄入五个关键点。

1、控盐减钠：

　　每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高盐饮食易导致血压波动，加重血管内皮损伤。建议使用香草、柠檬汁等天然调味品替代部分食盐，同时警惕隐形盐如酱油、味精的摄入。

2、高纤饮食：

　　每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择燕麦、糙米等全谷物及菠菜、西兰花等深色蔬菜。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善脂代谢，减少动脉粥样硬化风险。水果宜选择低糖品种如蓝莓、苹果，连皮食用效果更佳。

3、抗氧化补充：

　　多摄取富含维生素C的猕猴桃、鲜枣，以及含维生素E的坚果、植物油。这些抗氧化营养素能中和自由基，保护血管内皮细胞。深色浆果中的花青素、绿茶中的茶多酚也具有显著抗氧化作用。

4、优质蛋白：

　　选择鱼类、豆制品、脱脂乳制品作为主要蛋白质来源，每周摄入2-3次深海鱼类。鱼类中的ω-3脂肪酸可改善血液黏稠度，大豆异黄酮有助于调节血脂。红肉摄入应控制在每周500克以内，优先选用瘦肉部位。

5、限酒戒饮：

　　男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。过量酒精会损伤肝功能和血管弹性，建议用罗汉果茶、菊花茶等替代酒精饮品。长期饮酒者需逐步减量，突然戒断可能引发血压反跳。

　　脑供血不足患者日常可采取地中海饮食模式，主食以全谷物为主，搭配足量新鲜蔬果，烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸。每日饮水1500-1700毫升，分次少量饮用避免血液浓缩。规律进行快走、太极拳等有氧运动，配合饮食控制体重。避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱，餐后适度活动促进消化。合并高血压、糖尿病等基础疾病者需定期监测相关指标，及时调整饮食方案。