学龄儿童怎么吃才健康？中国膳食指南2022给出答案

学龄儿童怎么吃才健康呢？有的妈妈说多吃青菜少吃肉，有的妈妈说啊多吃红肉多运动。公说公有理婆说婆有理，与其争个面红耳赤，不如听听中国学龄儿童膳食指南2022，他们是如何说的。

根据指南，学龄儿童处于特殊的生理阶段，生长发育迅速，需要充足的营养以保证健康成长。学龄儿童时期也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期。从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终生。具体分为5条，其中4条对我们有帮助，我整理出来分享给大家：

第一就是吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食的行为。首先是清淡饮食，不挑食不偏食不暴饮暴食，养成健康的饮食行为。做到一日三餐定时定量饮食规律。早餐食物应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶类、大豆和坚果等四类食物中的3类及以上。可以在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐的时候要注意合理搭配，少吃含高盐高糖高脂肪的食物。

第二是天天喝奶，足量的饮水不喝含糖的饮料禁止饮酒。天天喝奶每天300毫升及以上的液态奶和相当量的奶制品；足量的饮水每天800-1,400毫升首选白水；不喝或者少喝含糖的饮料更不能用含糖饮料代替水；禁止饮酒和喝含酒精饮料。

三是户外多活动少文章视线每天60分钟以上的中高强度身体活动。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动和骨质增强性活动；增加户外活动的时间减少静坐时间文章时间每天不超过两个小时越少越好保证充足的睡眠。

第四就是定期监测体格发育保持体重10年的增长定期测量身高和体重监测生长发育正确认识体型科学判断体重状况合理的膳食积极生理活动预防营养不足或者超重肥胖个人家庭学校社会功能参与儿童的肥胖防治。