各年龄段推荐睡眠时长：新生儿到老年人的睡眠指南

从刚出生到成年每个年龄段的睡眠时长都会有所波动。新生儿和婴幼儿睡眠时间比较长，青少年或者成年人由于学习或者工作的原因，睡眠时间会有所缩短。等到了老年阶段，虽然每一次的睡觉时间变短，但是也需要保证总的睡眠时长。可以参考以下的睡眠时间：

第一是新生儿。新生儿二十四小时中大部分处于睡眠状态，一周以后为十到十六到二十小时。一到四个月的孩子每天需要睡眠十四到十六个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11个小时，否则很可能影响成长发育。

第二是婴儿。婴儿整段睡眠时间会比新生儿长，一般5-12个月大的婴儿每天睡眠时间为14-15个小时。家长应该帮婴儿保持有规律的小睡，尽量保证婴儿每天睡眠时间不低于4个小时。

三是幼儿。1到2岁的幼儿每天推荐的睡眠时间为12到14个小时左右；3到6岁每天推荐睡眠时间为11到13个小时左右。这是学龄儿童；7-12岁的孩子处于小学阶段，建议每天保证10-12个小时的睡眠，尽量不要少于8个小时。只有睡眠充足才能保证一天的活动和学习效率。

第五就是青少年。如果孩子趋于初高中阶段，同时也趋于成长生长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少，每天睡眠时间应该为8-9个小时，尽量不要少于7个小时。睡眠较少会导致精神不集中，从而严重影响学习效率。

第六就是成年人。7-8小时左右才能保证有充沛的体力去完成学习和工作上的任务。

第七是中老年人。50岁以上的老人应该相应延长睡眠时间；60-70岁的老人应该平均睡7小时左右。部分专家建议老人的睡眠时间不宜少于9个小时。老年人一般夜间睡眠时间只有五六个小时，但是老年人常常会白天打瞌睡或者通过睡午觉的方式补充夜间睡眠不足。