3个动作轻松缓解膝关节疼痛

老年人膝关节疼痛如何应对？我是成都市第三人民医院骨科薛立博士，今天为大家介绍三个可在家中进行的简单锻炼动作，有助于缓解膝关节疼痛。

第一个动作是膝关节屈伸运动。保持膝盖伸直并缓慢弯曲至最大幅度，再逐渐伸直。此过程需控制节奏，在每个位置停留2-3秒以增强效果。

第二个动作是直腿抬高训练。平躺时保持腿部伸直，缓慢抬起至离床面约30厘米处并停留10秒。随后慢慢放下腿部，在整个过程中注意保持核心肌群稳定。

第三个动作是压腿拉伸。将脚放在凳子上，保持腿部伸直后用力下压膝盖部位，通过牵拉膝关节后方肌肉群来缓解疼痛。建议每天进行2-3组练习。