最佳竞技状态的构成与焦虑调控训练

　　最佳竞技状态的构成与焦虑调控训练：（一）国标选手最佳竞技状态的构成

　　运动员能够在比赛中展现出最好的自己时所处的状态也就是最佳的竞技状态。主要体现在运动员拥有良好的竞技心态，对比赛难度有充分的认知，对自己充满信心，在比赛前能够全神贯注，有高昂的斗志和创造力，以最好的状态来迎接比赛。

　　（二）心理焦虑调控训练

　　心理训练其目的是调控运动员在紧张的比赛和训练中的焦虑心理，增强运动员自身的心理承受能力，使运动员能够有效的控制和调节自身的心理状态，达到舞蹈运动员的最佳竞技状态，以此实现高水平的发挥，感染观众、得到裁判最佳裁定并且获得优异的比赛成绩。心理焦虑调控训练要根据不同选手做具有针对性的训练，需要充分结合各项因素，紧密结合心理训练和身体训练[3]。Wang，C.K.认为青少年心理素质训练是建立良好心理素质的基础，并且他认为在心理素质训练中教练员起着主导作用[4]。因此，如何对国际标准舞运动员进行科学的、系统的、有效的心理训练，并且保证运动员在比赛时能够充分发挥技术水平与身体潜力，达到最佳竞技状态，这已成为广大国际标准舞教练员、运动员十分关注的问题。

　　（三）运动焦虑调控训练方法

　　心理训练是一个长期的训练过程，教练员在进行身体素质和技术训练的同时，需对运动员安排科学的、系统的心理训练。结合体育舞蹈项目的特征做出有选择性和针对性的训练，促使运动员能够逐渐锻炼和完善心理素质，逐步形成该项目所需的优异的心理特征，让运动员能够在比赛中发挥出最佳状态。

　　1、表象训练方法。表象训练方法就是让选手经常观看优秀运动员比赛视频。然后录下他的技术动作，进行分析对照，在自己的头脑中形成正确的技术印象，主要目的是让选手能够逐渐形成整套动作思维。并逐渐在此基础上完成和提升，提高动作的熟练程度等；这样不但能够暂时节约体力，更为重要的是让选手能够对技术动作更加熟练。比如在比赛之前让选手观看表现完美的动作，能够增加选手自信心，提升获胜机会。

　　2、颈、肩、肌肉放松训练法。放松训练法能够促使运动员释放情绪、缓解疲劳，这对运动员的比赛过程影响较大。放松训练是各种训练的前提和基础，只有充分进行放松训练才能够让训练达到预期效果，放松训练能够在身心上解除运动员的紧张状态。

　　3、干扰适应法。采用模拟训练对选手进行训练，模拟实战演练，适应赛场气氛。如不同环境场地的训练；不同灯光下的训练；在每次训练过程中采用不同的训练时长；可以营造具有较强比赛氛围的环境进行训练，采用竞赛制的训练方法；让运动员参加各种对抗赛或是友谊赛等，让选手消除紧张心理，增强自信心。”

　　4、教练员对选手心理状态的调节。教练员在赛前，必须要对自我的情绪进行严格控制，用自身的镇定自若的情绪去影响运动员的心态，对运动员进行积极的鼓励。并且，可以暂时安排一些与竞赛无关的活动，让选手尽量避开紧张的气氛，这样能让选手们在临赛时处于最佳的竞技状态。