如何花最少时间练出一副好身体 一份健身指南请查收

　　健身不能盲目瞎练，你要知道增肌的健身目的是什么，这样才能定制一份可的健身计划。大部分人健身是为了增肌跟减脂，只有减掉身上多余赘肉，提升肌肉含量，这样才能练出一副好身材。

　　而增肌跟减脂的方法是不同的，增肌要注重抗阻力训练，辅之以有氧运动，而减脂要注重有氧运动，辅之以力量训练。

　　健身之前搞清楚正确的健身步骤，你要先进行热身，热身后安排力量训练，然后才是有氧运动，有氧运动后要进行拉伸放松训练，有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现。

　　力量训练的时候，我们要注重背肌、大腿、胸肌之类的大肌群训练，选择多肌群参与的复合动作，比如：卧推、深蹲、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑之类的动作，同时要做到劳逸结合，给目标肌群足够的休息时间，这样才可以提升增肌效率。

　　有氧运动的时候，我们可以从低强度的运动开始，循序渐进提升运动强度，比如快走、广场舞、健身操、慢跑之类的运动，慢慢过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击之类的高强度训练，这样可以保持燃脂效率。

　　最后，你要做到一点，那就是坚持。三天打鱼两天晒网的行为是无法练出好身材的，任何事情，只有坚持下来才能收获身材的蜕变。

　　我们只需要遵循科学的健身理念跟步骤，一周打卡3-5次，坚持2个月以上，身材自然会慢慢瘦下来，肌肉线条也会逐渐凸显出来。