肚腩怎么减最有效

　　随着生活经济越来越好，我们的生活是越来越轻松滋润了，美食太多，每天大鱼大肉。这也就说明了，现在的我们营养过剩，摄入的热量早已大于所消耗的热量。

　　长期下来，那就是囤积在我们身上的脂肪是越来越多。如果我们想要达到减肥的效果，就必须主动制造出热量缺口，那就是让热量的摄入，小于热量消耗来达到减肥的目的。

　　当然在这里，小编需要告诉你，减肚子并不等于练出马甲线，这是两个不同的概念。

　　减肥，你需要的是进行全身性的减脂为目的，加上通过健康饮食的配合，以及燃烧脂运动相结合。

　　而练出马甲线，你需要做的是进行增肌，也就是说你需要先减掉肚子的脂肪，再进行增肌运动，那么拥有马甲线就不再是一个梦了。

　　进行减掉小肚腩前，我们还需要知道导致小肚腩存在，还有一个原因。

　　就是随着年龄越来越大，身体内的内脏会慢慢下移。生活中，我们很少顾及到自己的坐姿站姿的形态，经常在不知不觉中导致头部向前倾，脊背弯曲，从而使我们的姿态越来越难看，这也会变相导致小肚腩越来越大的。

　　所以，为了可以减掉我们的小肚腩的肥肉，我们不能单需要从控制饮食和运动训练入手，还要纠正生活中习以为常的坐姿站姿等形态。4个方法让你减掉肚腩：

　　1、 要控制饮食，做到合理健康饮食习惯，避免零食、甜品、饮料等高热量食品，尽量减少高热量食品摄入。

　　2、平时保持良好的站姿，来纠正你的体型。正确的姿态是脚踝，膝盖，手腕，手肘，耳朵是在一条直线上的。而我们习以为常的坐姿站姿等形态，早已让这条直线变成了曲线。所以，我们应该要纠正好这条直线。

　　3、减掉肚腩，需要有氧运动和无氧运动相结合，加速脂肪的消耗以及提高身体代谢率。你可以选择游泳，慢跑，跳绳等运动，争取一个星期运动四到五天，每次运动40分钟起。

　　当我们运动减肥一段时间后，身体的体脂率将会下降，直到体脂率在标准范围15%—22%之间，我们就可以开始进行腹肌训练，帮你塑造腹肌、马甲线。也就是在体脂率下降后，进行腹肌训练，会比之前大肚腩的时候，让你更快更有效地拥有马甲线。

　　最后，小编推荐几个腹肌训练动作，让你快速拥有马甲线啦。

　　动作一：平板支撑

　　动作二：开合跳

　　动作三：登山运跑

　　动作四：支撑开合跳

　　动作五：俄罗斯转体

　　动作六：屈膝卷腹

　　动作七：箭步蹲跳

　　动作八：卷腹